Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
- Gesamt: 22 Minuten
- Zubereitung: 12 Minuten
- Kochzeit: 10 Minuten
- Marinieren: 10 Minuten
- Ausbeute: 4 Portionen
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| 626 | Kalorien |
| 22g | Fett |
| 92 g | Kohlenhydrate |
| 14g | Protein |
| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 4 Portionen | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 626 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 22g | 28% |
| Gesättigtes Fett 10g | 48% |
| Cholesterin 31 mg | 10% |
| Natrium 1758 mg | 76% |
| Gesamtkohlenhydrat 92g | 34% |
| Ballaststoffe 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Calcium 31 mg | 2% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. |
Diese gebratenen Tilapia-Filets sind ein gesundes Hauptgericht und sehr einfach zuzubereiten und zu kochen.
Tilapia ist ein sehr beliebter Fisch zum Kochen, und es gibt viele Möglichkeiten, ihn zuzubereiten. Die Filets sind dünn und kochen schnell und der Geschmack ist mild. Ganz zu schweigen davon, dass das Budget geschont wird! Er passt gut zu vielen Arten von Saucen, Gewürzen und Kräutern und ist ein quecksilberarmer Fisch. Ein Filet pro Person sollte ausreichen - die Filets sind durchschnittlich etwa 5 Unzen.
Zutaten
- 1 1/2 Pfund Tilapia (gefroren, aufgetaut)
- 1 Teelöffel Knoblauchpulver
- 1/4 Tasse geschmolzene Butter
- 1/4 Tasse Zitronensaft
- 1/4 Tasse natriumarme Sojasauce
- Garnierung: Paprika
Schritte, um es zu machen
Sammeln Sie die Zutaten.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Legen Sie Tilapia-Filets in eine flache Schale und bestreuen Sie sie mit Knoblauchpulver.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Kombinieren Sie geschmolzene Butter, Zitronensaft und Sojasauce in einer kleinen Schüssel.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Über den Tilapia gießen, dann wenden, um zu beschichten. 10 Minuten ruhen lassen.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Erhitzen Sie den Grill auf 500 F. Ölen Sie den Rost der Grillpfanne und stellen Sie ihn in den Ofen, ungefähr 5 cm von der Wärmequelle entfernt. Erhitzen, bis die Pfanne heiß ist.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Legen Sie den Fisch auf die Grillpfanne und braten Sie ihn dann auf jeder Seite etwa 5 Minuten lang, oder bis der Fisch mit einer Gabel leicht abblättert.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Mit Paprika bestreuen.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Servieren Sie mit Ihrer Wahl der Seiten und genießen Sie.
Die Fichte frisst / Anfisa Strizh
Rezeptvariationen
- Ersetzen Sie das Knoblauchpulver durch zwei Nelken frisch gepresster Knoblauchzehen. Gebackener Tilapia mit Zitrone und Butter: Bereiten Sie den Tilapia mit Knoblauchpulver, Zitronensaft, Butter und Sojasauce wie oben beschrieben zu. Erhitzen Sie den Ofen auf 220 ° C (Gas 7) und legen Sie ein umrandetes Backblech oder eine große Backform mit Folie aus. Fetten Sie die Folie ein und legen Sie die vorbereiteten Tilapia-Filets in die Pfanne. Backen Sie für 10 bis 15 Minuten, oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel abblättert.
Rezept-Tags:
- Zitrone
- Tilapia
- Hauptgericht
- amerikanisch
