Bad

Fettleibig versus gesund: Körperfett messen

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Vasyl Dolmatov / Getty Images

Fettleibigkeit wird fast universell durch Body Mass Index oder BMI definiert. Der BMI wird verwendet, um das Risiko von Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten vorherzusagen. Je höher die Zahl, desto größer das Risiko. Um als übergewichtig zu gelten, muss der BMI zwischen 25 und 29 liegen, und um als fettleibig zu gelten, muss der BMI einen Wert von 30 und mehr aufweisen. Obwohl der BMI auf Gewicht und Größe basiert, unterscheidet er Fett nicht von Muskeln. Ein Athlet kann einen relativ hohen BMI haben, einfach weil Muskeln schwerer als Fett sind. Dies ist nicht jemand, der durch eine fettarme Ernährung abnehmen muss. Der BMI ist nicht unbedingt ein guter Indikator für das Risiko bei Senioren, da der Gewichtsverlust ebenso wahrscheinlich durch eine Verringerung der Muskel- und Knochenmasse wie durch eine Verringerung des Fettgehalts verursacht wird. Darüber hinaus haben Untersuchungen, die am 19. August 2006 in der medizinischen Fachzeitschrift Lancet veröffentlicht wurden, ergeben, dass Personen mit einem niedrigen BMI ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt haben als Personen mit einem hohen BMI.

Bauch zu Hüfte Umfang

Ein vielleicht besseres Maß für Körperfett ist unser Verhältnis von Taille zu Hüfte, das die Körperform berücksichtigt, bei der die Birnenform gesünder ist als die Apfelform. Bauchfett oder viszerales Fett wird als die gefährlichste Art von Fett angesehen, da es tiefer im Körper liegt als subkutanes Fett (unter der Haut gespeichertes Fett). Das viszerale Fett umgibt lebenswichtige Organe wie Herz und Leber und birgt ein noch höheres Risiko für Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Diabetes. Viszerale Fette werden nicht passiv gelagert, sondern produzieren Chemikalien und Hormone, die die Funktionsweise unserer Organe beeinträchtigen können.

Das Fett im Inneren

Selbst wenn Ihnen das verräterische Bauchfett fehlt, sind Sie möglicherweise immer noch nicht so gesund, wie Sie denken. Schlank aussehen ist eine Sache, aber gesund sein ist eine ganz andere. Untersuchungen in Großbritannien haben ergeben, dass ein normales Gewicht nicht unbedingt bedeutet, dass alles in Ordnung ist. Britische Wissenschaftler haben mit MRT-Geräten (Magnetresonanztomographie) Fettkarten von fast 800 Personen erstellt. Nahezu die Hälfte der Frauen und mehr als die Hälfte der Männer mit normalen BMI-Werten wiesen übermäßige Mengen an innerem Fett auf, das sich um Herz und Leber ablagerte und durch zu wenig beanspruchte Muskeln strich - ähnlich wie bei einem gut marmorierten Steak.

Ärzte vermuten, dass eine Diät allein nicht ausreicht, um unseren Körper vor Krankheiten zu schützen, und fettfreie Lebensmittel können tatsächlich problematisch sein. Während eine Diät dazu beitragen kann, dass Ihr Sommerbadeanzug gut aussieht, kann sie auch dazu führen, dass der Körper die Art und Weise ändert, in der er Fett speichert. Diejenigen, bei denen sich herausstellte, dass sie innen überflüssiges Fett hatten, waren tendenziell sesshaft und aßen im Allgemeinen schlecht - wenn auch nicht immer übermäßig.

Body Volume Index

Wenn der BMI und sogar das Verhältnis von Taille zu Hüfte unterschritten sind, sollten Sie mehr über den Body Volume Index (BVI) erfahren, der von Select Research in Großbritannien erstellt und in der Body Benchmark-Studie verwendet wurde. In dieser Studie sollen über einen Zeitraum von zwei Jahren mehr als 20.000 Freiwillige in Großbritannien und den USA mit einem Weißlicht-Körperscanner gescannt werden, um dreidimensionale Bilder der Fett- und Muskelverteilung zu erstellen und das relative Krankheitsrisiko zu bestimmen. Auf diese Weise können Ärzte erkennen, wer fett ist und wer nicht, ob sie übergewichtig, normalgewichtig oder sogar untergewichtig sind.

Wie vermeide ich es, von innen fett zu sein?

  • Ernähren Sie sich fettarm und vermeiden Sie künstliche Transfette. Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel. Begrenzen Sie die Fettaufnahme und wählen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl, Walnüsse und Leinsamen. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Wählen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und viel Obst und Gemüse, vorzugsweise Bio. Kontrollieren Sie Portionsgrößen - zwei Scheiben Pizza, nicht den ganzen Kuchen. Trinken Sie viel Wasser