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- Gesamt: 5 Minuten
- Zubereitung: 5 Minuten
- Kochzeit: 0 Minuten
- Ausbeute: 20 Unzen
Wir sind eine schnelllebige Gesellschaft mit wenig Zeit, um all unsere täglichen Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen! Aus diesem Grund wenden sich so viele von uns Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu, um sich gesund zu ernähren. Wir nehmen eine Tablette oder wenden uns an Gesundheitsriegel und Gesundheitsgetränke als Ersatz für die reale Sache. Entweder haben wir nicht die Zeit, uns gesund zu ernähren und all das Obst und Gemüse zu bekommen, das wir brauchen, oder wir mögen sie einfach nicht!
Einige Studien haben ergeben, dass es besser ist, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine Vitaminpille einzunehmen, als einfach schlecht zu essen und auf das Beste zu hoffen. Andere bestehen darauf, dass es einfach keinen Ersatz für die reale Sache gibt. Ein Multivitaminpräparat kann zwar zur Erhaltung der Gesundheit beitragen, wenn die Alternative nicht genügend Nährstoffe in unseren Lebensmitteln enthält.
Was jedoch in einem Multivitaminpräparat oder einer Nahrungsergänzung fehlt, ist die Gesamtheit der Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und Enzyme, die frisches Obst und Gemüse bietet. Das Zusammenspiel aller Nährstoffe in frischen Lebensmitteln ist besonders wichtig. Und es ist wichtig zu beachten, dass Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet werden. Dies bedeutet, dass der Nährwert des Vitamins oder Minerals möglicherweise "herausgekocht" wird, was dazu führt, dass die Vitamine und Mineralien in einem Multivitamin nur einen geringen oder keinen ernährungsphysiologischen Nutzen für uns haben.
Beispielsweise können Phytonährstoffe nicht in einer Pille reproduziert werden und sind für ein gesundes System unerlässlich. Gemüse- und Fruchtfasern sind ebenfalls für eine optimale Gesundheit erforderlich und lassen sich nicht leicht in Form von Pillen oder Getränken reproduzieren. Naturfasern sind unersetzlich und kommen in jedem Obst und Gemüse vor, das wir konsumieren. Ballaststoffe sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems, die Verringerung des Diabetesrisikos durch Entfernen von ungesundem Zucker aus dem Körper und die Beibehaltung des Cholesterinspiegels unerlässlich. All dies kann leider nicht mit einer Pille erreicht werden.
Obst und Gemüse sind größtenteils kalorienarm, und dies ist ein weiterer zusätzlicher Vorteil für den Verzehr ganzer frischer Produkte. Die Einbeziehung von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ist eine Möglichkeit zur Gewichtsreduzierung und Verringerung des Krankheitsrisikos.
Vitamin C ist eine weitere Zutat in so vielen unserer Obst- und Gemüsesorten, die mit einer Pille nicht reproduzierbar sind. Obwohl einige empfehlen, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats nützlich sein kann, wenn Sie Ihren täglichen Bedarf nicht decken, sind sich die meisten Experten einig, dass eine Vitamin-C-Pille kein Ersatz für das Reale ist.
Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Ernährung mit echtem Obst und Gemüse, Nüssen, Kräutern und Gewürzen sowie Hülsenfrüchten zu optimieren. Essen Sie mehr Salate, greifen Sie eher zu einem Stück Obst als zu einem gesunden Snack als zu einem Gesundheitsriegel oder Fruchtsaft und fügen Sie mehr Gemüse zu Ihren gekochten Mahlzeiten hinzu, um dieses Nahrungsergänzungsmittel am einfachsten zu vermeiden. Die beste Weise? Machen Sie einen frischen Saft oder Smoothie!
Beste frische Lebensmittel!
Kalium ist besonders wichtig für eine optimale Gesundheit und Bananen sind eine außergewöhnliche Quelle dafür. Sie sind auch reich an Vitamin B6 und Mangan.
Eine großartige Quelle für so viele Nährstoffe ist grünes Blattgemüse wie Spinat. Es bietet auch eine gesunde Dosis Ballaststoffe. Spinat bietet auch eine breite Palette von Phytonährstoffen und Enzymen sowie B-Komplexverbindungen, Mangan, Magnesium, Calcium und Eisen, um nur einige wichtige Nährstoffe zu nennen! Die gesundheitlichen Vorteile von Spinat sind fantastisch!
Fügen Sie Ihrem Smoothie Joghurt für eine gesunde Dosis Kalzium hinzu. Die Verwendung von Magermilch liefert auch Vitamin D und Kalzium.
Äpfel, Zitrusfrüchte und Kohl gehören zu den besten Quellen für Vitamin C und lösliche Ballaststoffe. Berücksichtigen Sie auch Erdbeeren, Kiwis und andere Beeren für ihren natürlichen Gehalt an Antioxidantien.
Schließen Sie Nüsse und Samen wie Walnüsse und Leinsamen für ihren Omega-3-Fettsäuregehalt ein. Leinsamen sind auch reich an Mangan, Magnesium, Phosphor und Selen sowie eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin B1.
Zutaten
- 1 Tasse Spinat
- 1 Banane
- 1 Tasse Erdbeeren
- 1 Apfel (in Scheiben geschnitten)
- 1 Esslöffel Flachsmehl
- 1 Tasse Joghurt
- 1 Tasse Kokosmilch
Schritte, um es zu machen
Sammeln Sie die Zutaten.
Alle Zutaten in einem Mixer mischen und glatt rühren. Fügen Sie bei Bedarf mehr Milch hinzu, um den Smoothie zu verdünnen.
In ein hohes Glas gießen und genießen.
Rezept-Tags:
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