Die Fichte
- Gesamt: 30 Minuten
- Zubereitung: 5 Minuten
- Kochzeit: 25 Minuten
- Ausbeute: Für 4 Personen
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| 217 | Kalorien |
| 1g | Fett |
| 37 g | Kohlenhydrate |
| 17g | Protein |
| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: Für 4 Personen | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 217 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 1g | 1% |
| Gesättigtes Fett 0g | 1% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 423 mg | 18% |
| Gesamtkohlenhydrat 37g | 14% |
| Ballaststoffe 6g | 23% |
| Protein 17g | |
| Calcium 50 mg | 4% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. |
Rote Linsen und Tomatensuppe ist so einfach zuzubereiten. Es nimmt sehr wenig Zeit in Anspruch, ist nahrhaft und kostengünstig. Was ist nicht zu mögen?
Neben den gesunden Linsen und Tomaten benötigen Sie auch etwas Brühe. Wenn Sie Vorrat im Gefrierschrank haben, ist jetzt die Zeit, es zu benutzen. Es ist in Ordnung, einen Vorratswürfel als Ersatz zu verwenden. Verwenden Sie Gemüsebrühe, wenn Sie eine vegetarische Suppe möchten. Ansonsten ist Hühnerbrühe gut.
Zutaten
- 7 Unzen rote Linsen (gründlich gewaschen und jegliches Korn entfernt)
- 1 1/2 Pints Vorrat
- 1 (3/4 Pfund) Dose Tomaten (gehackt)
- Spritzer Salz
- Prise Pfeffer
- 1 Esslöffel frischer Koriander (auch Koriander oder Estragonblätter genannt)
Schritte, um es zu machen
Sammeln Sie die Zutaten.
Die Fichte
Legen Sie die gewaschenen Linsen mit der Brühe in einen großen Topf. Zum Kochen bringen und unbedeckt 10 Minuten kochen lassen.
Die Fichte
Die Pfanne abdecken, die Hitze senken und weitere 15 Minuten köcheln lassen.
Die Fichte
Linsen, Brühe, Tomaten (einschließlich Saft) und frische Kräuter in eine Küchenmaschine geben und glatt rühren.
Die Fichte
Geben Sie die Suppe in die Pfanne zurück und reduzieren Sie sie leicht oder bis eine gewünschte Dicke erreicht ist.
Die Fichte
Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit etwas Sahne beträufelt servieren.
Die Fichte
Alles, was Sie neben diesem Gericht brauchen, ist etwas knuspriges Brot und ein wenig Butter, und schon sind Sie fertig!
Die Fichte
Was sind Impulse?
Ein Impuls in der Regel bedeutet, dass die Samen von Hülsenfrüchten, wie Bohnen, Erbsen und Linsen. Die Hülsenfrüchte können normalerweise in rohem Zustand gegessen werden, aber meistens wird der Hülsenfrucht getrocknet.
Eines der großartigen Merkmale eines Pulses ist sein hoher Eiweißgehalt, der ihn zu einer großartigen Ergänzung der vegetarischen Ernährung macht.
Ebenso sind sie eine gesunde Option für Fleischesser. Hinzu kommt, dass sie auch ein Kohlenhydrat mit langsamer Freisetzung sind und das Gefühl vermitteln, länger voll zu sein. Dies ist hilfreich für diejenigen, die ein paar Pfund abnehmen möchten.
Rezept-Tags:
- Tomate
- Beilage
- amerikanisch
- fallen
