25 gute Gründe zum Schwimmen

Ein jugendlich Mädchen springt in einen Swimmingpool. Adie Bush / Getty Images

Keine Bewegung oder Aktivität bietet ein Ganzkörpertraining, ist gelenkschonender, flexibler und kann in jedem Alter - von Kleinkindern bis zu Senioren - genossen werden als Schwimmen. Während es am häufigsten mit Sommer verbunden ist, ist Schwimmen eine körperliche Aktivität, an der Sie das ganze Jahr über teilnehmen können, wenn ein Hallenbad zur Verfügung steht oder die Temperaturen mild sind. Wenn die Temperaturen steigen, sieht sich natürlich jeder nach dem Freund mit dem Pool um. Die nächstbeste Wette: ein lokaler Verein oder ein Gemeinschaftspool; Je sauberer und weniger überfüllt desto besser.

Schwimmen ist nicht nur eine lustige Art, sich im Sommer abzukühlen. Es ist eine der wenigen Sportarten oder Aktivitäten, die nicht viel Geld kosten oder spezielle Ausrüstung oder Ausrüstung erfordern. Es gibt auch keine Alters- oder Fähigkeitsbarriere.

Laut den vom United States Census Bureau gesammelten Daten steht Schwimmen an vierter Stelle der Beliebtheit von Sportaktivitäten in den USA. Fischen Sie den Badeanzug aus dem Klarsichtfach im Regal in Ihrem Schrank, schnappen Sie sich einen Freund und begeben Sie sich in den nächsten Pool. Aber bevor Sie dies tun, sollten Sie 25 überzeugende Gründe entdecken, um das Schwimmen zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

• Es ist beliebt

  

  Machen Sie sich bereit, um in den Pool einzutauchen. Ojo Images / Iconica / Getty Images

  Nicht, dass wir empfehlen, dass Sie es tun, weil alle anderen es tun - wenn die beliebten Kinder alle von einer Brücke springen, ist es dann in Ordnung? Schwimmen ist aus gutem Grund oder aus vielen guten Gründen beliebt, wie Sie im weiteren Verlauf des Lesens feststellen werden. Nach dem neuesten US-Volkszählungsbericht:

  • Schwimmen belegt Platz 3 bei der Beliebtheit sportlicher AktivitätenSchwimmen belegt laut PHIT America Platz 4 bei der Beliebtheit sportlicher Aktivitäten in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 2013 belegte das Thema Schwimmen für Fitness mit 3, 1 Millionen neuen Teilnehmern Platz 2 im Wachstum der Top-Aktivitäten in den Vereinigten Staaten. Schwimmen für Fitness-Durchschnittswerte Nr. 2 bei der „ambitionierten“ sportlichen Teilnahme an Nicht-Teilnehmern nach Alter (6 bis 65+) für den Bericht des Rats für körperliche Aktivität 2016. Nach dem Fitbit-Aktivitätsindex ist Schwimmen die Fitness-Aktivität Nr. 3 für alle Alter in Großbritannien, Nr. 4 in Australien und Nr. 7 in den Vereinigten Staaten.

  Also, wie gefällt es dir jetzt?

• Erhöht die Flexibilität

  Laut dem American Council on Exercise (ACE) reduziert der Auftrieb des Wassers das „Gewicht“ einer Person um etwa 90 Prozent. Der Auftrieb des Poolwassers wirkt der Schwerkraft entgegen und macht das Schwimmen zu einer idealen, schlagarmen Trainingsform, die die Knochen und Gelenke nur sehr wenig belastet. Wenn es sich um ein beheiztes Becken handelt (noch besser!), Werden die Muskeln entspannt, was die Flexibilität erhöht und Sie in die Lage versetzt, wichtige Dehnübungen durchzuführen. Wenn Sie zu den Fitnessfans gehören, die intensive Ausdauertrainingseinheiten zum Aufbau von Milchsäure absolvieren - wie Laufen, Radfahren oder Gewichte -, hilft das Schwimmen dabei, Giftstoffe und Unreinheiten auszuscheiden und Muskelverspannungen und Schmerzen am nächsten Tag vorzubeugen.

• Verbrennt Kalorien

  Schwimmen ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, um unerwünschte Kalorien zu verbrennen: Eine Stunde Schwimmen verbrennt ungefähr 500 Kalorien. Anscheinend sind diese Mythen über Schwimmer und Kalorienzufuhr wahr. Schau dir nur Michael Phelps an. Schwimmen erhöht den Stoffwechsel und setzt das "Brennen" für eine Weile fort, auch wenn Sie den Pool verlassen haben.

• Hilft Ihnen mit dem Rauchen aufzuhören

  Ja, genau. Das Wasser löscht den Rauch. Wenn dies nicht der Fall ist, wird das Zeichen "Rauchen verboten" angezeigt. Wenn Sie jemals versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, oder wenn Sie jemanden kennen, kann er ziemlich reizbar sein. In einen Pool springen und schwimmen - es funktioniert.

• Verbessert die Koordination

  Schwimmen wirkt sich auf die motorische Koordination Ihres Körpers aus. Über zwei Drittel der Körpermuskulatur sind beim Schwimmen beansprucht. Ober- und Unterkörper, Rumpf, Kopf, Arme und Beine müssen zusammenarbeiten, um eine ausgewogene Anstrengung zu erzielen.

• Verbessert die Körperhaltung

  Mama hat dir immer gesagt, du sollst aufhören, dich hinzulegen. Es ist noch nicht zu spät. Das Schwimmen stärkt die Gelenke und verbessert die Körperhaltung, indem die Position der Wirbelsäule verbessert wird. Dies macht es zu einer hervorragenden Übung für Menschen mit allen Arten von Rückenproblemen und -problemen.

• Gut für jedermann; Jeder

  Die ganze Zeit! Ob Sie sich nach einer Operation rehabilitieren oder sich in einem optimalen Zustand befinden, das Schwimmen ist eine ideale Übung für jedes Fitnessniveau.

• Ganzkörpertraining

  Sie hören, dass bestimmte Trainingsformen ein "Ganzkörpertraining" sind. Vielleicht - aber Schwimmen ist das originelle Ganzkörpertraining: Es zielt auf alles ab, von der Rückenformung bis zur Kräftigung der Arme. Es sind keine schweren Geräte oder Gewichte erforderlich. Anstatt viele verschiedene Trainingsgeräte zu kaufen, um bestimmte Muskeln zu trainieren, springen Sie in den Pool und trainieren Sie Ihren gesamten Körper in wenigen Runden.

• Komm wie du bist

  Das bedeutet nicht, nackt zu schwimmen. Wenn Sie jedoch in Ihren eigenen privaten Pool eintauchen möchten, liegt das ganz bei Ihnen. Für den Durchschnittsbürger sind zum Schwimmen keine besonderen Ausrüstungsgegenstände erforderlich. Alles was du wirklich brauchst ist ein Badeanzug. Die anderen Extras wie ein Handtuch, eine Badekappe, eine Schwimmbrille, Schwimmerohrstöpsel, ein Kickboard, ein Schwimmbecken (zum Entspannen), Nudeln und all diese zusätzlichen Dinge liegen bei Ihnen und Ihrem Budget.

• Cardio-Konditionierung

  Schwimmen gilt als ultimative aerobe Aktivität. Das ist richtig - Sie müssen nicht mehr in Ihren Jane Fonda Ganzkörperanzug, die passenden Beinstulpen, das Schweißband und die weißen Turnschuhe, während Sie sich an Rick Astley biegen, steigen. Oh, warte - es sind nicht die 1980er Jahre.

  Im Vergleich zum Laufen gibt es beim Schwimmen eine stärkere Atemkontrolle, wodurch der Sauerstoffbedarf steigt und die Muskeln härter arbeiten, ohne es zu merken. Schwimmen stärkt auch das Herz und macht es größer. Die Pumpwirkung des Herzens wird ebenfalls verfeinert, was zu einer besseren Durchblutung führt.

• Schlägt die Hitze

  Es ist keine große Offenbarung, dass Schwimmen erfrischend ist: Wenn die Temperaturen steigen, ist manchmal die einzige Erleichterung in diesem großen Gewässer zu finden. Schade, dass es so viele andere Körper gibt, die sich diesen Raum teilen! Manche Leute schwimmen gerne nachts unter dem Sternenhimmel. Die Menge hat sich verzogen, UV-Sonnenschutzmittel müssen nicht mehr verwendet werden, und manchmal sind es nur Sie, mit wem auch immer Sie zusammen sind, der Nachthimmel und der Pool. Magisch!

• Selbstachtung

  Das gilt für jede Übung oder Sportart - sie stärken das Selbstvertrauen und steigern das Selbstwertgefühl. OK - Sie erhalten möglicherweise kein Team-T-Shirt oder keine Trophäe, aber das regelmäßige Schwimmen erledigt auch diese Aufgaben und stärkt gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen. Sie fühlen sich mächtiger - bereit, sich der Welt zu stellen.

• Ein Leben lang

  Schwimmen ist eine der wenigen Sportarten, die Sie in Ihrem Leben ausüben können. Im Gegensatz zu Fußball, Baseball oder Skifahren müssen Sie sich nicht vom Schwimmen "zurückziehen". Wie ein besonderer Freund wird er immer für Sie da sein.

• Größer, länger, schlanker

  Macht dich Schwimmen größer? Schau dir nur Michael Phelps an. Während es nicht zu einer Steigerung der Körpergröße beiträgt, bei der Genetik und Potenzial nicht vorhanden sind, kann das Schwimmen längere, schlankere Muskeln aufbauen. Es sind diese "Schwimmermuskeln" in Kombination mit Krafttraining und Cardio, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dafür sorgen, dass diese Kalorien länger brennen. Schwimmen kann Ihren Körper auch durch eine Reihe von Bewegungen führen, wodurch Ihre Muskeln schön lang und flexibel bleiben.

• Gelenke

  Nehmen wir an, Sie erholen sich von einer Verletzung und hoffen, wieder zu Kräften zu kommen. Schwimmen wird dieses Bedürfnis und Verlangen erfüllen. Es schont die Gelenke und gibt den schmerzenden Knien eine Pause vom ständigen Stampfen auf dem Bürgersteig - etwas, das Sie möglicherweise für eine Weile nicht tun können.

• Gewichtsverlust

  Für manche kann schon die Idee oder Handlung, einen Badeanzug in der Öffentlichkeit zu tragen (sogar in einem Gartenpool), die treibende Kraft sein, ein paar Pfund abzunehmen. Menschen, die ständig genug schwimmen, um außer Atem zu sein, wenn sie fertig sind und ihre Herzfrequenz erhöhen, verbrennen Kalorien und verlieren Gewicht ", sagt Dr. Jane Moore, eine Ärztin und aktive Schwimmerin aus Tacoma, Washington ein bisschen."

  "Ein Badeanzug anzuziehen und in der Öffentlichkeit aufzutreten, sollte auch dazu motivieren, ein paar Kilo abzunehmen", sagt Kris Houchens, Cheftrainer des YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Was auch immer Ihr Grund ist, warum Sie das Schwimmen nicht in Ihr Leben einbeziehen, diese Liste oben sollte Ihnen zeigen, wie der Sport zu Ihrer Lebensqualität beitragen kann.

• Sozialisierung

• Mannschafts- und Individualsport

  Ab der Kindheit kann die Teilnahme an einer Schwimmmannschaft Kraft, Selbstvertrauen und die Fähigkeit aufbauen, mit anderen auszukommen - was später im Leben helfen wird.

• Verhindert das Ertrinken

  Einfach ausgedrückt bedeutet das Wissen, wie man schwimmt, dass eine Person weniger wahrscheinlich ertrinkt. Beginnen Sie in jungen Jahren mit dem Schwimmunterricht und fahren Sie fort, bis das Kind schwimmtüchtig ist. Und kein Tauchen in kleineren Wohnpools

• Verbessert die psychische Gesundheit

  Es ist erwiesen, dass körperliche Aktivität die Stimmung bei Kindern und Erwachsenen verbessert. Für Menschen mit Beschwerden wie Fibromyalgie kann Schwimmen helfen, Stress und Angst abzubauen und gleichzeitig die Muskeln zu entspannen, zu stärken und zu straffen. Bewegung auf Wasserbasis verbessert die psychische Gesundheit. Schwimmen kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Stimmung verbessern.

  Für Menschen mit Fibromyalgie kann es die Angst verringern und die Bewegungstherapie in warmem Wasser kann die Depression verringern und die Stimmung verbessern. Bewegung auf Wasserbasis kann die Gesundheit von Müttern und ihren ungeborenen Kindern verbessern und sich positiv auf die psychische Gesundheit der Mütter auswirken.

• Hilft bei chronischen Krankheiten, postoperativ und als physikalische Therapie

  Bewegung auf Wasserbasis kann Menschen mit chronischen Krankheiten helfen. Für diejenigen, die an Arthritis leiden, verbessert es die Verwendung der betroffenen Gelenke, ohne die Symptome zu verschlechtern. Patienten mit rheumatoider Arthritis bemerken nach der Teilnahme an einer Hydrotherapie eine Verbesserung ihrer Gesundheit als bei anderen Aktivitäten. Schwimmen und Bewegung auf Wasserbasis helfen auch den betroffenen Gelenken und lindern die Schmerzen bei Arthrose.

  Post-Hip und Knie-Ersatz

  Wenn Sie einen Hüft- oder Kniegelenkersatz hatten, hat der Arzt möglicherweise eine Hydrotherapie empfohlen. Das heißt schwimmen. Sie können direkt nach dem Entfernen der Nähte und der Wundheilung in den Pool gelangen, normalerweise 6 bis 8 Wochen nach der Operation.

  Für Asthmapatienten

  Schwimmen hat sich als vorteilhaft für Asthmatiker erwiesen. Denken Sie darüber nach - bestimmte Schlaganfälle fördern die Lungenfunktion und die Atemkontrolle. Wenn Sie an sportbedingtem Asthma leiden, kann ein Sprung in den Pool die Symptome lindern, da Asthmatiker an der feuchten Luft trainieren und die Symptome lindern können. Da Schwimmen Atemkontrolle erfordert, verbessert es auch die allgemeine Lungen- und Atemkapazität.

• Lindert Stress

  Hatten Sie schon einmal den Drang, in Ihr Auto zu steigen und von allem wegzufahren, was auch immer "alles" ist? Jeder braucht ein wenig Ruhe und Entspannung - das ist normalerweise das, worum es an Wochenenden gehen soll. Der Stress von Arbeit, Schule, Familie und Arbeitssuche nimmt zu. Während es einfach klingen mag, kann es eine enorme Druckentlastung sein, einfach in ein Becken zu springen und zu schwimmen.

  Die aeroben Vorteile des Schwimmens helfen Ihrem Kreislaufsystem, besser zu funktionieren, was zu einer besseren Durchblutung Ihres Gehirns führt. Wenn Ihr Gehirn genug Blut und Sauerstoff erhält (durch aerobes Training), beginnt ein Prozess namens Hippocampus-Neurogenese, bei dem Zellen aus dem Hippocampus, die durch Stress verloren gegangen sind, durch neue Zellen ersetzt werden.

  Aerobic-Übungen wie Schwimmen können die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn auslösen. Hierbei handelt es sich um Chemikalien, die ein Gefühl der Zufriedenheit und Euphorie hervorrufen.

• Stärkt das Immunsystem

  Wussten Sie, dass Schwimmen Ihr Immunsystem stärken kann? Wenn Zellen im Körper regelmäßig Blut und Sauerstoff erhalten, funktionieren sie besser und erledigen eine effektivere Arbeit oder entfernen Giftstoffe wie Kohlendioxid. Dies trägt zum allgemeinen Wohlbefinden Ihres Körpers bei. Schwimmen wirkt sich auch positiv auf das Lymphsystem aus. Wenn das Lymphsystem in Ordnung ist, werden die weißen Blutkörperchen regelmäßig verteilt, was zu einer erhöhten Immunität gegen Krankheiten und Infektionen führt.

• Familienorientiert

  Wo es einen Pool gibt, trifft sich die Familie, um zu schwimmen, zu unterhalten und zu grillen. Es schafft einen Grund, sich zu treffen - eine Art Brennpunkt oder etwas, um das herum Aktivitäten aufgebaut werden können. Eltern von Kindern mit Entwicklungsstörungen haben festgestellt, dass Outdoor-Aktivitäten in einer ungezwungenen Umgebung wie Schwimmen zur Verbesserung der familiären Bindungen beitragen. Es nimmt dem Kind den Fokus und gibt jedem etwas, was Spaß macht. eine Art Win / Win-Situation.

• Alleine gehen

  Während uns die Regeln geraten haben, aus Sicherheitsgründen "mit einem Freund zu schwimmen", heißt das nicht, dass Sie jedes Mal einen Termin vereinbaren müssen, wenn Sie schwimmen gehen möchten. Aus Sicherheitsgründen kann Ihr Kind zu Hause alleine schwimmen, vorausgesetzt, Sie oder ein ausgewiesener Wasserwächter sind am Pool stationiert. Das Gleiche gilt für einen älteren Erwachsenen, der in seinem Gartenpool schwimmt. Es ist am besten, jemanden in der Nähe zu haben, der Sie während des Trainings im Auge behält.

  Ansonsten, wenn Sie zum örtlichen Schwimmbad gehen, gehen Sie alleine, nehmen Sie einen Freund mit - die Wahl liegt bei Ihnen. Genießen!