Die Fichte / Anita Schecter
- Gesamt: 10 Minuten
- Zubereitung: 10 Minuten
- Kochzeit: 0 Minuten
- Ausbeute: 2 Portionen
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| 357 | Kalorien |
| 15 g | Fett |
| 48 g | Kohlenhydrate |
| 12g | Protein |
| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 2 Portionen | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 357 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 15g | 19% |
| Gesättigtes Fett 5g | 26% |
| Cholesterin 24mg | 8% |
| Natrium 253 mg | 11% |
| Gesamtkohlenhydrat 48g | 18% |
| Ballaststoffe 4g | 13% |
| Protein 12g | |
| Calcium 287 mg | 22% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. |
Mit Joghurt zubereitete Getränke sind in der nahöstlichen Küche weit verbreitet, und Smoothies aller Art sind in den USA sehr beliebt. Sie sind eine schnelle, einfache und gesunde Frühstücksoption, die sowohl mit Obst als auch Gemüse für einen protein- und vitaminreichen Start in den Tag gefüllt ist. Alles in den Mixer geben, in eine tragbare Tasse füllen und schon haben Sie ein nahrhaftes Frühstück zum Mitnehmen.
Aber lassen Sie uns den Smoothie nicht als eine großartige Option für ein Pick-me-up am Nachmittag vernachlässigen. Sie können eine gesunde Option sein, um den Energieeinbruch am Nachmittag und den Drang abzuwehren, von unseren Schreibtischen wegzukommen und einfach ein Nickerchen zu machen. Leider, wenn Nickerchen keine Option ist, hält der Smoothie Sie viel besser auf dem Laufenden als nach einem Schokoriegel zu greifen. Wenn Sie nachmittags weniger überstürzt sind, haben Sie mehr Zeit, um die verschiedenen Geschmacksrichtungen in Betracht zu ziehen.
Die Banane ist in der Regel ein Grundnahrungsmittel sowie das Protein, das durch die Zugabe von Joghurt gewonnen wird. Die Wahl des Joghurts liegt bei Ihnen, aber ein Joghurt nach griechischer Art ist immer eine gute Wahl. Ein wenig Honig verleiht ihm nur einen Hauch von Süße, ohne wie ein Eismilchshake zu schmecken, und ein Hauch von Zimt tut nie weh.
Zu diesem Zeitpunkt des Smoothie-Herstellungsprozesses greifen viele Amerikaner häufig nach einem oder zwei Esslöffeln köstlicher cremiger Erdnussbutter. Aber Tahini ist ein wunderbarer Geschmacksersatz. Die aus gemahlenen Sesamsamen hergestellte Sesampaste ist auch sehr glatt und cremig wie Erdnussbutter und verleiht Ihren Smoothies einen scharfen, nussigen Geschmack sowie einen starken Proteinschub. Fügen Sie einfach einen Strohhalm hinzu und Sie haben einen Nachmittagsgenuss.
Zutaten
- 1 gefrorene Banane
- 1 Tasse Joghurt nach griechischer Art
- 1/2 Tasse Milch
- 2 Esslöffel Honig
- 2 Esslöffel Tahini (Sesampaste)
- 1/4 Teelöffel Zimt
- Prise Salz
- 4 große Eiswürfel
Schritte, um es zu machen
Hinweis: Um Bananen einzufrieren, warten Sie, bis sie vollständig reif sind, entfernen Sie die Schale, schneiden Sie sie in zwei Hälften oder Viertel und legen Sie sie in einen luftdichten Beutel im Gefrierschrank.
Für den Smoothie die Banane, den griechischen Joghurt, die Milch, den Honig, die Sesampaste, den Zimt, das Salz und die Eiswürfel in einen Mixer geben.
Pürieren, bis alles glatt ist und keine Eisspäne mehr vorhanden sind. Kalt servieren.
Rezept-Tags:
- Smoothie
- Getränk
- nahen osten
- mischen / verarbeiten
