Wenn Sie nachts zu viel geworfen und gewendet haben, um Ihr Schlafzimmer zu fürchten, anstatt sich darauf zu freuen, zwischen den Laken zu rutschen, müssen Sie nicht automatisch nach einer Schlaftablette greifen. Ändern Sie stattdessen Ihren Snacks vor dem Schlafengehen in Essen, das für seine schlaffördernden Eigenschaften bekannt ist, und schon bald besuchen Sie das Land von Nod. Zwar sind schlaffördernde Lebensmittel nicht so wirksam wie verschreibungspflichtige Medikamente, sie sind jedoch nebenwirkungsfrei und verschreibungsfrei. Wenn Sie also das nächste Mal den nächtlichen Drang verspüren, nicht zu zögern, füllen Sie Ihren Teller mit einer der folgenden Zutaten.
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Kirschen
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Kirschen, insbesondere die zum Backen von Kuchen verwendeten sauren Kirschen, enthalten Melatonin, das Hormon, das Ihnen hilft, tief und fest zu schlafen. Um die Vorteile zu nutzen, essen Sie eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Portion Kirschen oder trinken Sie zweimal täglich eine Tasse sauren Kirschsaft.
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Walnüsse
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Diese leckeren Baumnüsse enthalten Melatonin, das Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert. Darüber hinaus enthalten sie eine Portion Tryptophan, das in Ihrem Körper in Melatonin umgewandelt wird. Knabbern Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen an einer Handvoll Walnüssen und genießen Sie eine erholsame Nacht.
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Bananen
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Süß, tragbar, günstig und von fast jedem geliebt - was mag man an Bananen nicht? Noch besser ist, dass sie einen kräftigen Schuss Magnesium und Kalium einpacken. Zwei Mineralien, die helfen, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Außerdem sind Bananen eine gute Quelle für Tryptophan. Genießen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine kleine Banane.
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Milch
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Ein Glas warme Milch war schon immer ein Grundnahrungsmittel vor dem Schlafengehen, und das aus gutem Grund. Es ist reich an Kalzium, das nicht nur zur Entspannung Ihrer Muskeln beiträgt. Es reguliert auch die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Milch enthält außerdem die Aminosäure Tryptophan, die Vorstufe von Serotonin, einem Hormon, das die Entspannung und das Gefühl der Ruhe fördert. Genießen Sie ein Glas Milch - besonders wohltuend, wenn es warm ist - vor dem Schlafengehen oder trinken Sie ein Glas, wenn Sie nachts aufwachen.
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Mandeln
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Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, das Ihnen beim Entspannen hilft, und für Eiweiß, das den Blutzuckerspiegel auch die ganze Nacht über aufrechterhält. Zusätzlich senkt eine tägliche Handvoll Mandeln den schlechten Cholesterinspiegel, steigert die Gehirnaktivität und stärkt Ihre Knochen.
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Grüner Salat
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Salat ist vielleicht kein traditioneller Snack vor dem Schlafengehen, aber überraschend effektiv. Das liegt daran, dass Salat, insbesondere Römersalat, einen Phytonährstoff namens Lactucarium enthält, der Schlaf induzieren, Schmerzen lindern und die Entspannung fördern soll. Wenn Sie vor dem Zubettgehen keinen Salat essen möchten, können Sie Salat-Tee aufbrühen, indem Sie sehr heißes Wasser über die Blätter der Römersorte gießen und diese dann zehn Minuten ziehen lassen, bevor Sie einen Hauch Honig für einen süßen Geschmack hinzufügen.
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Honig
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Dieses süße Zeug ist die Knie der Biene, wenn es darum geht, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Honigzucker erhöht den Insulinspiegel geringfügig, so dass Tryptophan leichter in das Gehirn gelangen kann, wo es mit seiner Magie zu einem erholsamen Schlaf beiträgt. Essen Sie einfach einen Esslöffel rohen Honig vor dem Schlafengehen, am besten auf nüchternen Magen. Wenn das zu viel Süße ist, um es zu tolerieren, rühre den Honig in eine Tasse Kamillentee.
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Käse
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Wie alle Milchprodukte enthält Käse Kalzium, das hilft, Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen. Außerdem reguliert es die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Bei so vielen Käsesorten können Sie jeden Abend eine andere Sorte genießen. Vermeiden Sie jedoch gereifte Käsesorten wie Cheddar, Swiss oder Brie. Diese enthalten Tyramin, das anregend wirken kann. Greifen Sie stattdessen nach Mozzarella, Amerikaner, Cottage, Ricotta oder ähnlichem Frischkäse und beschränken Sie sich auf ein paar kleine Würfel oder zwei oder drei Scheiben auf Vollkorn-Cracker.
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Hummus
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Diese mediterrane Kichererbsen-Grundnahrungsmittel sind nicht nur köstlich. Es ist auch eine gute Quelle für Tryptophan. Genießen Sie ein paar Teelöffel Hummus auf Vollkorn-Crackern, einige Stunden vor dem Zubettgehen, und Sie werden die Vorteile eines gleichmäßigen Blutzuckerspiegels, schlaffördernder Hormone und Proteins nutzen, um jeglichen sauren Reflux zu lindern - eine häufige Ursache von Schlaflosigkeit.
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Jasmin Reis
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Reis ist vielleicht nicht Ihr erster Gedanke, wenn Sie über einen Imbiss vor dem Schlafengehen nachdenken, aber Jasminreis ist eigentlich eine gute Möglichkeit, für das Auge zu werben. Es hat genug Glukose, um Ihr Gehirn für die Nacht mit Energie zu versorgen, und erhöht auch den Tryptophan- und Serotoninspiegel, beide wichtig für einen erholsamen Schlaf. Wenn Ihnen eine Schüssel mit normalem Reis nicht zusagt, mischen Sie etwas Milch und Honig unter.
