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Im Allgemeinen ist grüner Tee ein sehr gesundes Getränk mit zahlreichen Vorteilen. In seltenen Fällen können jedoch negative Nebenwirkungen beim Trinken von grünem Tee auftreten. Dazu gehören Übelkeit, ein erhöhtes Osteoporoserisiko und vieles mehr. Informieren Sie sich über diese potenziellen Risiken und wie Sie sie reduzieren können.
Koffein-Nebenwirkungen
Für diejenigen mit Koffeinsensitivität oder hohem Konsum von grünem Tee können einige Koffein-Nebenwirkungen auftreten. Im Allgemeinen hat grüner Tee weniger Koffein als die meisten anderen Teesorten, aber einige Arten von grünem Tee, wie Matcha, können mehr Koffein enthalten als Ihr typischer schwarzer Tee oder sogar Espresso. Übermäßiger Verzehr von koffeinhaltigem grünem Tee kann zu Unruhe, Herzklopfen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Reizbarkeit, erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck führen. Menschen mit Koffeinsensitivität sind anfälliger für diese Nebenwirkungen.
Sie können diese Nebenwirkungen auf einfache Weise reduzieren, indem Sie weniger grünen Tee trinken, eine andere Sorte grünen Tee trinken, koffeinfreien grünen Tee trinken oder Ihren Tee weniger stark aufbrühen. Viele Leute finden auch, dass der Wechsel von Teebeuteln zu Loseblatt-Tee einen großen Unterschied in ihrem Koffein-Jitter ausmacht. Es ist erwähnenswert, dass grüner Tee eine natürliche Chemikalie namens Theanin enthält, die eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat und dabei hilft, die Nebenwirkungen von Koffein zu reduzieren.
Magenverstimmung und Übelkeit
Grüner Tee enthält wie andere Teesorten Tannine. Tannine sind eine natürlich vorkommende Chemikalie, die den Magen dazu anregt, mehr Säure abzuscheiden. Wenn Sie ein Magengeschwür oder ein saures Reflux-Problem haben, kann grüner Tee Magenverstimmung oder Übelkeit verursachen. Wenn Sie Durchfall haben, können Tannine es verschlechtern.
Sie können diese Nebenwirkung reduzieren oder sogar beseitigen, indem Sie grünen Tee nach einer Mahlzeit oder einfach, wenn Ihr Magen nicht vollständig leer ist, konsumieren. Es ist auch erwähnenswert, dass grüner Tee viel weniger Tannine enthält als die meisten anderen Teesorten und in der Regel weit weniger Magenprobleme verursacht als Kaffee.
Eisenmangel
Die Tannine in grünem Tee (und anderen Teesorten) können verhindern, dass das Blut bestimmte Nährstoffe, insbesondere Nicht-Häm-Eisen, aufnimmt. Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Konsum von grünem Tee die Absorption um bis zu 25 Prozent reduzieren kann.
Sie können dieser Nebenwirkung auf einfache und köstliche Weise entgegenwirken, indem Sie Ihrem Tee eine Zitronenscheibe hinzufügen oder nur dreißig Minuten vor oder ein paar Stunden nach dem Essen grünen Tee zu sich nehmen.
Auswirkungen während der Schwangerschaft
Grüner Tee wird in Japan und China üblicherweise während der Schwangerschaft konsumiert und gilt als generell unbedenklich für Schwangere. Einige Ärzte raten davon ab, in den ersten Monaten der Schwangerschaft irgendeine Form von Koffein zu konsumieren, da einige Studien eine übermäßige Aufnahme von Koffein mit neuralen Geburtsfehlern in Verbindung gebracht haben. Um diese möglichen Nebenwirkungen abzumildern, können Sie den Verbrauch von grünem Tee reduzieren oder koffeinarme grüne Tees auswählen.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Wie so viele andere Dinge kann grüner Tee bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Wenn Sie Fragen zur Kombination von grünem Tee mit Ihrem Medikament haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder den Hersteller Ihres Arzneimittels. Im Zweifelsfall können Sie Ihren Verbrauch an grünem Tee auch so einstellen, dass er einige Stunden vor oder nach der Einnahme Ihres Arzneimittels liegt.
Calciumverlust
Einige Studien zeigen, dass das Trinken von grünem Tee die Menge an Kalzium erhöhen kann, die mit Urin aus dem Körper gespült wird. Es scheint jedoch, dass dies nur in Fällen auftritt, in denen Menschen mehr als 400 mg Koffein (etwa vier bis fünf Tassen grüner Tee) pro Tag konsumieren, und dass alle Nebenwirkungen durch Einnahme von Kalziumpräparaten oder eine Ernährung mit viel Kalzium verringert werden können Kalzium. Wenn Sie einem Osteoporoserisiko ausgesetzt sind, sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren.
Ist das Trinken von grünem Tee das Risiko wert?
Die Nebenwirkungen von grünem Tee sind sehr selten und treten normalerweise nur in Fällen auf, in denen eine Person sehr große Mengen grünen Tees konsumiert und bereits an einer Krankheit leidet. Im Allgemeinen überwiegen die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von grünem Tee (insbesondere Bio-Grüntee) bei weitem die Risiken.
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