Aromatherapie bei Schlaflosigkeit

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Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, sich jeden Tag am besten zu fühlen und zu funktionieren. Leider ist erholsamer Schlaf für viele Menschen schwer fassbar. Laut der American Academy of Sleep Medicine leidet etwa jeder dritte Amerikaner an gelegentlicher oder kurzfristiger Schlaflosigkeit, während 10% mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Während viele nach einer verschreibungspflichtigen Schlafhilfe greifen werden, um ein Auge zu verschließen - die CDC schätzt, dass 4% der Erwachsenen in den USA jeden Monat ein vorgeschriebenes Schlafmittel einnehmen -, bevorzugen andere einen natürlicheren Ansatz in Bezug auf dieses frustrierende, aber häufig auftretende Gesundheitsrisiko.

Wenn Sie medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit ausgeschlossen haben, sollten Sie als Nächstes Ihre nächtliche Routine berücksichtigen: Trinken Sie spät am Tag Koffein oder verbringen Sie ein oder zwei Stunden mit einem von hinten beleuchteten elektronischen Gerät wie einem Tablet oder Laptop, richtig vor dem Schlafengehen? Oder vielleicht ist es Ihr Schlafzimmer selbst, das das Problem verursacht. Ist der Raum zu heiß, zu laut oder zu hell? All dies sind häufige Ursachen für Schlafstörungen, die leicht durch eine Änderung der Schlafgewohnheiten oder ein schlaffreundlicheres Schlafzimmer behoben werden können.

Wenn das Problem nicht in Ihrer Umgebung oder Ihren Schlafgewohnheiten liegt, sollten Sie auf natürliche Weise einen erholsamen Schlaf fördern. Zu den häufigsten Methoden gehören Yoga oder Meditation zur Entspannung sowie die Verwendung von Kräutertee oder Aromatherapie, um die Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

Was ist Aromatherapie?

Die Aromatherapie, die auf der Verwendung verschiedener ätherischer Öle aus Pflanzen basiert, wird seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Gesundheitsproblemen eingesetzt. Obwohl noch keine umfassenden Untersuchungen zur Wirksamkeit von Aromatherapie-Behandlungen durchgeführt wurden, haben viele kleine Studien ihre Wirksamkeit bei der Verringerung von Angstzuständen und der Verbesserung der Schlafqualität bewiesen. Probieren Sie es aus. Sie haben nichts zu verlieren als die Kosten einer kleinen Flasche ätherischen Öls, die Sie auf dem Whole Foods Market oder in ähnlichen Reformhäusern finden. Suchen Sie nach organischen, 100% reinen ätherischen Ölen ohne synthetische Zusätze. Sie können auch ätherische Öle kombinieren, um einen angenehmeren Duft zu kreieren oder die Potenz zu steigern.

Wie benutzt man Aromatherapie?

Die Grundlagen der Aromatherapie sind einfach - einfach einatmen und den angenehmen Duft einer bestimmten Blume oder Pflanze genießen. Und das How-to ist nicht viel komplizierter: Die folgenden Methoden sind alle effektiv.

• Die meisten ätherischen Öle sind zu stark für eine direkte Anwendung auf Ihrer Haut, können jedoch durch Mischen einiger Tropfen ätherischen Öls mit einer kleinen Menge eines Trägeröls wie Jojoba oder süßem Mandelöl verdünnt werden. Sie können die Mischung dann vor dem Zubettgehen auf Schläfen, Stirn oder Handgelenke auftragen. Befeuchten Sie einen Wattebausch mit Ihrem ätherischen Öl und stecken Sie den Wattebausch in den Kissenbezug. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad und geben Sie mehrere Tropfen ätherisches Öl dazu das Wasser. Schwenken Sie das Wasser, bevor Sie in die Wanne eintreten, um das Öl im Bad zu verteilen. Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in den Luftbefeuchter oder Dampfverdampfer Ihres Schlafzimmers, wenn das Gerät über einen Ölspender verfügt. Wenn Sie keinen Luftbefeuchter haben, sollten Sie einen Diffusor für ätherische Öle kaufen. Inhalieren Sie das Öl vor dem Schlafengehen einige Minuten direkt aus der Flasche. Mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in warmem Wasser, befeuchten Sie einen Waschlappen mit der Mischung und legen Sie das feuchte Tuch über die Stirn oder den Hals. Eine halbe Tasse destilliertes Wasser und 5 bis 10 Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls. Besprühen Sie dann Kissenbezug und Bettwäsche vor dem Schlafengehen.

• Jasmin

  

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  Der süße, hypnotische Duft von Jasminblüten kann Ihre romantischen Interessen anregen. Wenn Sie jedoch keinen Partner im Kopf haben, soll der berauschende Duft die Nerven beruhigen, den Geist beruhigen und Angstzustände und Depressionen lindern.

• Bergamotte

  

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  Aus der Schale von Zitrusfrüchten destilliert, verleiht Bergamottenöl Earl Grey Tee seinen unverwechselbaren Geschmack und sein unverwechselbares Aroma. Der zitrisch-frische Duft ist auch ein wirksames Mittel gegen Angstzustände und Depressionen und hilft, leichte Schmerzen zu lindern.

• Lavendel

  

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  Eine der bekanntesten Aromatherapie-Behandlungen gegen Schlaflosigkeit ist Lavendel. Dafür gibt es einen guten Grund - der Duft ist nicht nur kraftvoll und lang anhaltend, sondern Lavendel ist wahrscheinlich das am häufigsten untersuchte Schlafkraut, mit deutlichen Hinweisen darauf, dass er wirklich für einen erholsamen Schlaf sorgt. Dies ist eines der wenigen ätherischen Öle, die für die unverdünnte Anwendung auf Ihrer Haut mild genug sind. Es ist eine großartige Wahl für Kinder, die sich dem Zubettgehen widersetzen - mischen Sie einfach eine Sprühflasche mit Lavendelöl und Wasser und vertreiben Sie damit Monster und böse Träume, bevor Sie sie ins Bett stecken.

• Süßer Majoran

  

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  Majoran wird weit über die Küche hinaus verwendet. Das etwas holzige Öl entspannt den Körper und beruhigt den Geist, was zu angenehmer Schläfrigkeit und tiefem Schlaf führt. Es ist auch eine gute Einreibung (wenn es mit einem Trägeröl gemischt wird), um Arthritis und Muskelschmerzen zu lindern, die den Schlaf verhindern.

• Kamille

  

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  Kamillentee ist ein klassisches Nachtgebräu, das für seine schlaffördernden Eigenschaften gelobt wird. Wenn Sie sich nicht für Tee interessieren, können Sie die gleichen Vorteile erzielen, indem Sie ätherisches Kamillenöl verwenden, um Ihre Nerven zu beruhigen und die Augen zu öffnen. Suchen Sie nach römischer Kamille; Es ist entspannender als die deutsche Variante. Kamille ist eines der wenigen ätherischen Öle, die mild genug sind, um ohne Verdünnung direkt auf die Haut aufgetragen zu werden.

• Vanille

  

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  Vanille ist nicht nur ein Aroma für Kekse und Eiscreme - dieser süße, würzige Duft hat starke beruhigende, antidepressive und entspannende Eigenschaften und macht ihn zu einem perfekten Begleiter vor dem Schlafengehen. Es wird jedoch auch als Aphrodisiakum angesehen, verwenden Sie es also nach Bedarf. Beachten Sie, dass ätherisches Vanilleöl NICHT mit dem zum Kochen verwendeten Vanilleextrakt identisch ist.

• Ylang Ylang

  

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  Diese exotische Blume ist ein weiteres Aromatherapie-Mittel, das je nach den Umständen sowohl als Aphrodisiakum als auch zur Linderung von Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Es ist hervorragend geeignet, um Angstzustände und Reizbarkeit zu lindern und die Sinne so weit zu beruhigen, dass sie schlafen können.

• Baldrian

  

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  Baldrian wird seit Jahrhunderten verwendet, um schlechte Laune zu lindern, die Sinne zu beruhigen und einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen. Es ist sehr effektiv, aber leider empfinden viele Menschen seinen Duft als unangenehm. Wenn Sie in diese Gruppe fallen, mischen Sie das Baldrianöl mit Lavendel, um den Duft zu verbergen und gleichzeitig die Wirksamkeit zu erhöhen.

• Sandelholz

  

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  Das sexy, exotische und mysteriöse Öl aus der Rinde des Santalum-Baumes wird seit Tausenden von Jahren nicht nur zum Parfümieren und Räuchern verwendet, sondern auch, um Schlaflosigkeit zu heilen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die Libido zu stärken. Es ist besonders effektiv für diejenigen, die einschlafen können, aber durch wiederholtes Aufwachen während der Nacht gestört werden.