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Unter bestimmten Umständen kann die Eliminierung oder sogar Reduzierung von Koffein in der Diät Symptome des Koffeinentzugs auslösen. Während viele der Effekte mild sind, wie z. B. nach dem Ausbleiben des morgendlichen Kaffees, sind einige Koffeinentzugssymptome schwerwiegend - genug, dass der Koffeinentzug als Störung erkannt wurde. Erfahren Sie, was Sie von einem Koffeinentzug erwarten können, einschließlich wann er auftritt und welche Symptome häufig sind, und wie Sie diese Symptome reduzieren können.
Wann treten Symptome auf?
Bei rund 50 Prozent der Menschen treten Koffeinentzugssymptome auf, wenn sie das Koffein reduzieren oder eliminieren. Experimentelle Studien haben gezeigt, dass etwa 13 Prozent der Personen Entzugssymptome haben, die so schwerwiegend sind, dass sie arbeitsunfähig werden.
Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto höher ist in der Regel die Wahrscheinlichkeit, dass Koffeinentzugssymptome auftreten, und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Symptome schwerwiegend sind. Bereits drei aufeinanderfolgende Tage Koffeinkonsum können ausreichen, um Koffeinentzugssymptome zu verursachen, wenn die Einnahme eingestellt wird. Die Symptome beginnen häufig etwa 12 bis 14 Stunden nach Absetzen der Koffeinzufuhr. Sie sind in der Regel nach 24 bis 48 Stunden am schlimmsten und können bis zu neun Tage andauern.
Symptome
Die Symptome des Koffeinentzugs variieren von Person zu Person in Art und Schweregrad. Diese sind häufig:
- Schüttelfrost oder Hitzeperioden Verringerte Wachsamkeit Unterdrückte Stimmung Konzentrations- oder Denkschwierigkeiten Verdauungsstörungen (normalerweise Verstopfung, manchmal aber auch Übelkeit oder Erbrechen) Müdigkeit, Lethargie oder Schläfrigkeit Kopfschmerzen (von mittel bis schwer) beginnen normalerweise hinter den Augen, bevor sie sich ausbreiten es scheint nicht intuitiv) Muskelsteifheit oder SchmerzenSinusprobleme (verstopfte Nebenhöhlen oder Erkältungssymptome)
Symptome lindern
Der einfachste Weg, um die Symptome des Koffeinentzugs zu lindern, ist das Trinken von Koffein. Wenn Ihr Koffeinentzug darauf zurückzuführen ist, dass Sie versehentlich Ihre morgendliche Tasse Joe verpasst haben, ist es naheliegend, mehr Koffein zu trinken. Während einige Leute glauben, dass Koffein schlecht für Sie ist, hat die Medizin gezeigt, dass für die meisten Menschen eine Tasse oder zwei Kaffee pro Tag in Ordnung sind.
Entwöhnung ist besser als kalte Türkei
Leider ist Koffein ein Stimulans und nicht für jedermann geeignet. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen absichtlich Koffein reduzieren oder aus Ihrer Ernährung eliminieren, können Sie einige Entzugssymptome vermeiden, indem Sie langsam reduzieren.
Obwohl viele Menschen es vorziehen, ihre schlechten Gewohnheiten plötzlich aufzugeben (die "kalte Truthahn" -Methode zum Aufhören), wird dies nicht für die Beseitigung von Koffein empfohlen, da das Aufgeben von Koffein "kalter Truthahn" dazu neigt, die Koffeinentzugssymptome erheblich zu verschlechtern. Versuchen Sie stattdessen, schrittweise zurückzuschneiden.
Wenn Kaffee Ihr Koffein Laster ist, zurück schneiden um eine halbe Tasse pro Tag ist ein guter Ansatz, wie eine Mischung aus regelmäßigen und koffeinfreien Kaffee zu trinken oder nach und nach auf entkoffeinierten wechseln. Wenn Sie Tee trinken, reduzieren Sie Ihre Aufnahme langsam, probieren Sie Tees mit niedrigerem Koffeingehalt oder entscheiden Sie sich für Decaf-Tees. Wenn Sie Cola trinken, versuchen Sie, die Größe zu verringern oder die tägliche Zufuhr langsam zu verringern. Das Erlernen, wie man die Koffeinaufnahme reduziert, ist der beste Weg, sich von dieser beliebten Substanz abzusetzen.
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