Die Fichte
- Gesamt: 2 Minuten
- Zubereitung: 2 Minuten
- Kochzeit: 0 Minuten
- Ausbeute: 1 Portion
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| 313 | Kalorien |
| 1g | Fett |
| 75 g | Kohlenhydrate |
| 5g | Protein |
| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 Portion | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 313 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 1g | 2% |
| Gesättigtes Fett 0g | 1% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 27 mg | 1% |
| Gesamtkohlenhydrat 75g | 27% |
| Ballaststoffe 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Calcium 82 mg | 6% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. |
Die Leute lieben die leckeren Smoothies vom Orange Julius in der Mall, aber sie sind nicht billig und sie sind voller Kalorien. Sie können diesen Nachahmer von ihrem ursprünglichen Smoothie zu Hause leicht machen. Es wird mit nur vier Zutaten hergestellt und erhält seine Süße von der gefrorenen Banane. Dieser Smoothie hat viel weniger Kalorien und schmeckt so frisch und lecker. Außerdem wissen Sie genau, was in diesen Smoothie eingeflossen ist, sodass Sie sich gut fühlen können, wenn Sie ihn regelmäßig essen. Es hat einen köstlichen tropischen Smoothie-Geschmack, der zu jeder Jahreszeit genossen werden kann.
Dieses Rezept macht einen Smoothie, aber Sie können es leicht verdoppeln, wenn Sie den Smoothie für zwei machen. Sie können auch andere Früchte und etwas mehr Saft hinzufügen, um verschiedene Aromen wie Erdbeerbanane oder Orangenmango zu erzeugen. Sie können mit verschiedenen Säften wie Mango, Ananas oder einem anderen ganzen Fruchtsaft experimentieren. Versuchen Sie, die Vollmilch durch Kokosmilch zu ersetzen, um einen echten Smoothie aus tropischen Früchten zu erhalten.
Zutaten
- 1 große Banane (gefroren)
- 3/4 Tasse Orangensaft
- 1/4 Tasse Vollmilch
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- Garnierung: Orangenscheibe
Schritte, um es zu machen
Sammeln Sie die Zutaten.
Die Fichte
Banane, Orangensaft, Milch und Vanille in einen Mixer geben. Mischen Sie die Zutaten, bis es glatt ist mit der höchsten oder Smoothie-Einstellung.
Die Fichte
In Tassen füllen.
Die Fichte
Nach Belieben mit einer Orangenscheibe garnieren.
Die Fichte
Dieser Smoothie wird am besten sofort und solange es noch kalt ist serviert.
Tipps
- Sie können die Menge an Milch und Orangensaft variieren, um den Smoothie dicker oder dünner zu machen. Fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu, um es zu verdünnen, und weniger, um es dicker zu machen. Um den besten Bananengeschmack und die beste Süße zu erzielen, lassen Sie Ihre Bananen reifen, bis sie viele dunkle Flecken haben und sich in den Flecken sogar dunkelbraun verfärben. Schälen Sie die Bananen und legen Sie sie in einen Gefrierbeutel in Ihrem Gefrierschrank. Wenn Sie weniger Süße und weniger Bananengeschmack wünschen, frieren Sie Bananen ein, wenn sie gerade reif sind, ohne Grün, aber bevor sie braune Flecken entwickeln. Sie können diesen Smoothie mit einer nicht gefrorenen Banane machen, aber es wird nicht so kalt sein.
Rezeptvariationen
- Sie können die Vollmilch durch Joghurt, Kokosmilch, Mandelmilch, Sojamilch oder fettarme Milch ersetzen. Dies kann das Rezept zu einem milchfreien Rezept machen. Wenn Sie das Bananenaroma nicht mögen oder keine Bananen zur Hand haben, können Sie es durch eine Tasse Eis und 2 Teelöffel Zucker oder Honig ersetzen. Der Orangensaft bietet etwas Süße, aber ohne die Banane schmeckt er nicht so süß, es sei denn, Sie fügen etwas Süßstoff hinzu. Wenn Sie etwas Protein in diesen Smoothie packen möchten, können Sie auch 1/4 Tasse griechischen Joghurt oder angespannten Joghurt als Ersatz verwenden die Vollmilch. Sie können den Originalzutaten auch eine Kugel Vanilleproteinpulver hinzufügen. Ein Protein-Smoothie ist das ultimative Kraftgetränk am Morgen.
Rezept-Tags:
- Orange
- Frühstück
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