Einfache Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse zu essen

Einfache Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse zu essen

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Gerade wenn Sie glauben, die Nachricht für die 5-Tage-Kampagne sortiert zu haben, kommt eine neue Nachricht. Eat 10 ist die neue 5, die laut einer Studie des Imperial College London, die solche Ernährungsgewohnheiten berechnet hat, maximalen Schutz bietet und 7, 8 Millionen vorzeitige Todesfälle pro Jahr verhindern könnte. So können Sie dies tun, ohne jahrelange bewährte Methoden rückgängig zu machen (oder damit zu beginnen, wenn diese Nachricht an Ihnen vorbeigegangen ist). Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme zu steigern, ohne einen ganz neuen Lebensstil anzunehmen, der wahrscheinlich bereits sehr beschäftigt ist.

Was Sie bereits tun

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Viele Saucen und Suppen enthalten eine Reihe von Gemüsen, in der Regel die Grundzutaten für die Zubereitung. Dies wird auch als Trinity bezeichnet. Nur diese Basis gibt Ihnen mindestens eine pro Tag, warum also nicht mehr von den drei Gemüsesorten Zwiebel, Sellerie und Karotten hinzufügen? ein sofortiger Aufwärtstrend.

Diese Saucen wie Bolognese enthalten auch Tomaten, normalerweise, aber nicht immer, in Dosen. Einfach mehr zugeben und die Sauce etwas länger einkochen lassen.

Diesen Ansatz können Sie auch bei Suppen anwenden. Fügen Sie einfach mehr des Gemüses hinzu, das Sie mögen.

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Die Fichte

Dies ist eine sehr einfache, suchen Sie nach Rezepten, die mit Güte und viel Obst oder Gemüse, das Sie lieben, gestapelt sind).

Minestrone ist ein großartiges Beispiel für eine Suppe, die eine Mahlzeit für sich ist. Sie stöhnt unter dem Gewicht guter Sachen und fügt eine Prise Pesto zu der Mischung hinzu, und Sie werden höchstwahrscheinlich Ihre zehn genau dort haben.

Wenden Sie die gleichen Regeln auf Früchte und den Inhalt auf die gleiche Weise an. Der Sommer ist eine großartige Zeit für frisches Obst. Suchen Sie also nach diesen Rezepten mit saisonalen und frischen Zutaten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Probieren Sie neue Techniken aus

Die Fichte

Wenn es um die Zubereitung und das sorgfältige Kochen geht, sollten Sie über das Braten nachdenken. Der Trend zum Rösten von Gemüse ist ungebrochen, denn es ist nicht nur einfach, es zuzubereiten, es schmeckt auch hervorragend, da der natürliche Zucker beim Kochen karamellisiert und die Aromen intensiviert werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, mehr zu essen. Sie lieben den Geschmack. Schluss mit feuchtem Rosenkohl oder Blumenkohl. Wenn Sie noch schneller kochen möchten, legen Sie eine Auswahl Ihrer Lieblingswurzeln auf ein Tablett und braten Sie sie zusammen (alles, was zart ist, wie z. B. Sprossen, sollte gegen Ende der Garzeit geröstet werden).