Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Ob es für Ihre körperliche Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit oder aus Gründen des Fastens ist, Koffein aufzugeben oder Koffein in der Diät zu reduzieren, ohne Koffeinentzugssymptome zu erfahren, kann eine ernste Herausforderung sein. Wie bei vielen Herausforderungen ist es jedoch mit ein wenig Vorbereitung und Know-how einfacher. Diese Tipps zum Aufhören der Koffein-Gewohnheit machen das Aufgeben der Koffein-Gewohnheit nicht einfach, aber sie machen es viel einfacher, als es ansonsten der Fall wäre!
Koffeinquellen identifizieren
Der erste Schritt, um Koffein aus Ihrer Ernährung zu reduzieren (oder Koffein insgesamt zu eliminieren), besteht darin, festzustellen, wie Sie Koffein konsumieren. Die folgenden Lebensmittel sind häufige Koffeinquellen:
Denken Sie daran, dass Kaffee und Tee mit einem geringeren Koffeingehalt als die normalen Kaffees enthalten, aber dennoch etwas Koffein.
Vielleicht möchten Sie auch mehr über den Koffeingehalt von Kaffee, Tee und Schokolade erfahren, um besser zu verstehen, wie viel Koffein in jeder Koffeinquelle enthalten ist, und um zu erfahren, welche Faktoren den Koffeingehalt von Kaffee und den Koffeingehalt von Starbucks-Kaffee beeinflussen Koffeingehalt in Tee, Koffein in grünem Tee und Koffein in Blatttee gegen Teebeutel.
Heißhunger erkennen
Sobald Sie herausgefunden haben, welche koffeinhaltigen Substanzen Sie konsumieren, ermitteln Sie, was Sie dazu antreibt, diese zu konsumieren. Trinken Sie zum Beispiel Kaffee, weil Sie den Geschmack mögen, weil es ein Vehikel für Zucker und Milch ist oder weil Sie müde sind?
Sobald Sie eine Liste Ihrer Gründe für den Konsum von Koffeinquellen erstellt haben, sind Sie bereit, koffeinarme oder koffeinfreie Substitute für diese Gelüste zu finden.
Ersatz finden
Denken Sie an Ihre Sehnsucht und überlegen Sie sich (gegen den Drang, nachzulassen!) Alternativen, die einige (oder alle) Bedürfnisse erfüllen, die Sie durch die Substanz, die Sie meiden, erfüllt haben. Wenn Sie zum Beispiel die Milch und den Zucker in Ihrer Latte lieben, probieren Sie stattdessen eine koffeinfreie Rooibos-Latte. Wenn Sie den Röstgeschmack von Kaffee mögen, probieren Sie den Houjicha-Rösttee oder den koffeinfreien Chicorée. Diese Sammlung von Rezepten für spezielle Ernährungsbedürfnisse enthält mehr koffeinfreie Rezepte.
Entwöhnen Sie sich von Koffein
Dieser Schritt ist der schwierigste. Entwöhnen Sie sich allmählich vom Koffein, um einen Koffeinentzug zu vermeiden, und befolgen Sie meine Tipps zur Verringerung der Koffeinentzugssymptome, wenn Sie unter Koffeinkopfschmerzen oder anderen Beschwerden leiden. (Während der "kalte Truthahn" Ansatz für einige funktioniert, ist es selten. Um einen alten Ausdruck zu verwenden, gewinnt langsam und stetig das Rennen.)
Führen Sie eine Aufzeichnung
Halten Sie fest, was Sie verbrauchen und was Sie davon halten. Ist das Rooibos Latte nicht genau das Richtige? Finde einen anderen Ersatz! Scheuen Sie sich nicht, Sie nach Empfehlungen bei Ihrem örtlichen Lebensmittel- / Getränkespezialisten zu fragen. Als ehemaliger Teesommelier kann ich Ihnen sagen, dass dies eine sehr häufige Frage ist!
Finden Sie heraus, was Sie an potenziellen Ersatzstoffen mögen (oder sogar lieben!), Nachdem Sie die Koffeingewohnheit aufgegeben haben (richtig?).
Probieren Sie Tee
In der Teewelt gibt es eine berühmte Geschichte über den bekannten Teeautor James Norwood Pratt. Er war Weinautor, bis er auf Alkohol verzichten oder sich einem frühen Grab stellen musste. Er nahm Tee als Ersatz, verliebte sich in ihn und ist heute einer der berühmtesten Tee-Schriftsteller der Welt! Finden Sie Ihren "Tee" und entdecken Sie die Aromen, Aromen und körperlichen / geistigen Wirkungen, die er bewirken kann.
Investieren Sie in Ihre gesündere Gewohnheit
Schließlich haben Sie keine Angst, ein wenig in Ihre neu gefundene (und hoffentlich gesündere) Gewohnheit zu investieren. Finden Sie einen Ersatz, den Sie lieben? Geben Sie ein paar Dollar mehr aus, wenn Sie müssen. Je mehr Sie es als temporäre Lösung behandeln, desto temporärer wird es sein!
