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- Gesamt: 5 Minuten
- Zubereitung: 5 Minuten
- Kochzeit: 0 Minuten
- Ausbeute: 1 Portion
Egal, ob es Sommer ist, in dem es auf dem Markt viele Blaubeeren gibt oder Sie zufällig einige im Obst- oder Gefrierfach Ihres Kühlschranks verstaut haben, ein Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, diese für Sie guten Beeren zu genießen. Dieses kalorienarme Heidelbeer-Smoothie-Rezept ist eine schnelle und gesunde Version.
Dieses Rezept erfordert frische oder gefrorene Heidelbeeren und Heidelbeerjoghurt, aber Sie können auch einfach fettarmen Joghurt, normalen Joghurt, griechischen Joghurt oder sogar fettarmen Vanillejoghurt für etwas mehr Süße verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Blaubeeren direkt vor dem Gebrauch waschen.
Dieses Rezept kann verdoppelt, verdreifacht oder vervierfacht werden und ist jedes Mal perfekt.
Zutaten
- 6 Unzen fettarmer Heidelbeerjoghurt
- 1/2 Tasse Eiswürfel
- 1/4 Tasse Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
Schritte, um es zu machen
In einen Mixer den Heidelbeerjoghurt, die Eiswürfel und die Heidelbeeren geben.
Mixen Sie alles so lange, bis die Eiswürfel in kleine Stücke zerdrückt sind und Sie eine glatte Konsistenz haben.
Gießen und servieren. Wenn Sie möchten, können Sie ein paar Blaubeeren dazugeben.
Variationen
- Ersetzen Sie den Joghurt mit 1/4 Tasse fettarmer Milch, erhöhen Sie die Heidelbeeren auf 1/2 Tasse und fügen Sie 1 Tasse Spinat hinzu. Alles glatt rühren. Wenn zu dick, fügen Sie einen zusätzlichen Eiswürfel oder mehr Milch hinzu. Schließen Sie andere Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren oder geschnittene frische Früchte wie Pfirsiche oder Pflaumen ein. Tropisch werden Sie, indem Sie frische Ananas, Mango oder Papaya, Erdbeeren, rote oder grüne Trauben, reife Bananen hinzufügen Wenn Sie es vorziehen, Ihre Vitamine zu trinken, anstatt sie mit Wasser zu schlucken, probieren Sie diese Kombination aus: Joghurt, Spinat, Banane, Heidelbeeren, Erdbeeren, Flachsmehl, Apfel und Kokosmilch Ein weiterer Weg, um Ihre Proteine in zu bekommen, ist das Hinzufügen von seidigem Tofu zu dem grundlegenden Heidelbeerrezept.
Gesundheitliche Vorteile von Heidelbeeren
Die Heidelbeere gehört mit ihren enormen antioxidativen Eigenschaften zu den nährstoffreichsten Beeren. Die kalorienarme Blaubeere ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen C und K sowie Mangan. Sie können also nichts falsch machen, wenn Sie die süße Blaubeere servieren.
Wie man sieht, sind Blaubeeren in jeder Form eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung, und ein köstlicher Smoothie ist eine leckere Art, Ihre Dosis zu erhalten.
Smoothie-Geschichte
Smoothies, auch Dinkel-Smoothees, gibt es schon lange. Einige glauben, dass die Einführung des Waring-Mixers im Jahr 1939 die Begeisterung für alles, was mischbar ist, auslöste, wenn alles, von Fleisch über Gemüse und Obst, in das traditionelle Glas geworfen und zu Brei geschleudert wurde.
Andere glauben, dass es ein Ketten-Smoothie-Unternehmen war, das aus der Entwicklung eines gesunden Milchshakes für diejenigen mit Laktoseintoleranz, die den ersten Smoothie entwickelten, Kapital schlagen wollte.
Wie dem auch sei, heute ist der Smoothie in Einkaufszentren, Tante-Emma-Läden, Lebensmittelgeschäften, Reformhäusern, Fachgeschäften und Fitnesscentern zu finden. Viele von ihnen sind mit Fett und Zucker beladen, während andere fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Proteinpulver und Multivitamine enthalten und koffeinbeladene Energy-Drinks ersetzt haben.
Rezept-Tags:
- Beere
- Heidelbeer-Smoothie
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