Wenn Sie in letzter Zeit zu viele Stunden im Bett verbracht haben und häufig auf die Uhr schauen, um zu berechnen, wie viel Schlaf Sie bekommen, wenn Sie es nur schaffen, JETZT abzudriften, könnten Sie versucht sein, nach einem Rezept zu greifen oder OTC-Schlafmittel, um durch die Nacht zu kommen. Während Schlafmittel ihren Platz haben, fühlen Sie sich am nächsten Tag meistens benommen und unverbraucht. Wenn Sie wissen, dass Ihre Schlaflosigkeit auf Alltagsstress zurückzuführen ist - nicht auf ein medizinisches Problem, das Ihr Arzt besser behandelt -, probieren Sie doch ein paar natürliche Methoden aus, um Geist und Körper zu beruhigen, bevor Sie nach Medikamenten greifen. Zusammen mit Yoga und Meditation können Kräuter sehr effektiv sein, um Ihren überaktiven Geist zu beruhigen und Ihren Körper für diese Reise ins Traumland zu entspannen.
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Baldrian
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Baldrian wird seit der Antike für seine Wirksamkeit bei der Verringerung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und unruhigen Gefühlen geschätzt. Der Wirkstoff ist unbekannt; höchstwahrscheinlich bewirkt eine Wechselwirkung zwischen mehreren Bestandteilen der Pflanze ihre sedierende Wirkung. Baldrian hilft beim Einschlafen und verhindert das nächtliche Aufwachen.
Baldrian wird normalerweise in Kapselform eingenommen, da er einen starken Geruch und einen unangenehmen Geschmack hat. Sie finden es oft kombiniert mit anderen beruhigenden Kräutern, insbesondere Hopfen und Passionsblume.
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Passionsblume
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Die ungewöhnlichen Blüten sehen in Ihrem Garten wunderschön aus, aber die Verwendung von Passionsblumen geht weit über ein hübsches Aussehen hinaus. Die getrockneten Blüten, Blätter und Stängel erhöhen den GABA-Spiegel im Gehirn, führen zu einer entspannten, ruhigen Stimmung und lindern Schlaflosigkeit und Angstzustände.
Der Geschmack von Passionsblumentee ist nicht jedermanns Sache - er wird oft als nach Gras oder Heu schmeckend beschrieben. Sie können den Geschmack verbessern, indem Sie Honig hinzufügen oder einen Kräuterschlaftee wählen, der besser schmeckende Kräuter mit der Passionsblume kombiniert. Sie können es auch in Kapselform oder als konzentrierte Tinktur einnehmen.
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Kamille
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Die gänseblümchenartigen Blüten der Kamille werden seit Jahrhunderten verwendet, um Angstzustände und Schlaflosigkeit zu lindern und die allgemeine Stimmung einer Person zu verbessern. Die Pflanze enthält ein Flavonoid namens Apeginin, das eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn hat wie verschreibungspflichtige Benzodiazepine wie Xanax. Im Gegensatz zu Xanax ist Kamille jedoch nicht süchtig machend, mild und beruhigt Ihren beschäftigten Geist ohne morgendliche Benommenheit oder Müdigkeit.
Die getrockneten Blumen in heißem Wasser 10 Minuten ziehen lassen, um eine milde, angenehme Tasse Tee zuzubereiten. Fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um den Tee vor dem Zubettgehen noch beruhigender zu machen. Wenn Sie keinen Tee bevorzugen, können Sie auch Kamillenkapseln einnehmen, das konzentrierte Öl einatmen oder das Öl sogar in ein warmes Bad geben.
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Hopfen
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Sie kennen vielleicht Hopfen am besten als Aromastoff in Bier, aber die getrockneten Blumen werden auch seit Jahrhunderten verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Es wird angenommen, dass der Wirkstoff in Hopfen Methylbutenol ist, ein mildes Beruhigungsmittel.
Während Sie Hopfen Tee brauen können, ist der Geschmack stark und eher bitter. Die meisten Menschen bevorzugen Hopfen in Kapselform. Normalerweise wird es mit Baldrian kombiniert, da sich die beiden Kräuter in ihrer beruhigenden Wirkung ergänzen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine kleine Stofftasche mit getrockneten Hopfenblumen zu füllen und die Tasche im Schlaf in der Nähe Ihres Kissens abzulegen.
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Katzenminze
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Möglicherweise müssen Sie Fäustlinge für eine Dosis Katzenminze kämpfen; Die Pflanze ist bekannt für ihre stimulierende Wirkung auf Katzen. Während Katzen nach einem Hauch von Katzenminze verrückt zu werden scheinen, reagieren Menschen genau umgekehrt auf den Wirkstoff Nepetalacton. Katzenminze wird als Beruhigungsmittel, Schlafmittel und Mittel gegen Spannungskopfschmerzen eingesetzt.
Als Mitglied der Minzfamilie stellt Catnip einen angenehm aromatisierten, milden Tee her, der für sich allein oder in Kombination mit anderen beruhigenden Kräutern lecker ist. Sie können auch Katzenminzenextrakt oder Kapseln einnehmen, wenn Sie keinen Tee trinken möchten.
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Zitronenmelisse
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Dieses Mitglied der Minzfamilie mit angenehmem Zitronengeschmack enthält mehrere Flavonoide, die Stress und Angst reduzieren, den Schlaf fördern, das Gedächtnis verbessern und bei Magenbeschwerden helfen. Es wird oft mit anderen Kräutern kombiniert, die für ihre stimmungsaufhellende, stressreduzierende Wirkung bekannt sind, insbesondere Baldrian, Hopfen und Kamille.
Probieren Sie Zitronenmelissentee für ein angenehmes Getränk vor dem Schlafengehen. Sie können es auch in Kapsel- oder Tinkturform einnehmen. Es wird häufig unter dem botanischen Namen Melissa officinalis oder als Melissa verkauft.
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Lavendel
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Eines der bekanntesten Kräuter zur Förderung des Schlafs und zur Reduzierung von Stress ist Lavendel. Der unverwechselbare Duft stammt von aromatischen ätherischen Ölen, die den Blutdruck senken, den Geist beruhigen und einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern.
Lavendel wird am häufigsten getrocknet in Traumkissen oder als ätherisches Öl verwendet, das dem Bad zugesetzt, in das Schlafzimmer verteilt oder auf die Bettwäsche gesprüht wird. Sie können auch Lavendeltee trinken oder in Kapselform einnehmen.
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Kalifornischer Mohn
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Obwohl es ein Mitglied der Mohnfamilie ist, sind die aktiven Bestandteile des Kalifornischen Mohns bioaktive Alkaloide, keine Opiate. Nach dem Trocknen wirken die hübschen orangen Blütenblätter und das Spitzenlaub der kalifornischen Staatsblume mild sedierend und lindern Schmerzen, Schlaflosigkeit und Angstzustände.
Sie können zwar kalifornischen Mohn-Tee zubereiten, der Geschmack ist jedoch bitter und Sie werden eine bessere Erleichterung finden, wenn Sie Kapseln oder eine konzentrierte Tinktur des Krauts einnehmen.
