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Pam schrieb und fragte mich nach füllenden und nahrhaften Snacks, die sie mit ihrem Sportlersohn zur Schule schicken kann. Da viele Kinder zwischen der Schule und nach der Schule nicht nach Hause gehen, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, füllen sich zu viele mit abgepackten Snacks und Süßigkeiten, die sie einfach nicht auf körperliche Aktivität vorbereiten. Hier sind einige Ideen für gesunde Snacks nach der Schule zum Packen! Diese nahrhaften Lebensmittel werden ohne Kühlung aufbewahrt und helfen, Ihre Kinder für Aktivitäten nach der Schule zu tanken.
Erdnussbutter und Gemüse oder Cracker
Erdnussbutter ist ein großartiges Lebensmittel für Instant-Snacks und eine gute Ernährung. Wenn Ihre Kinder Erdnussbutter mögen, werden sie wahrscheinlich Ameisen auf einem Baumstamm mögen, bei denen es sich um mit Erdnussbutter gefüllte Selleriestangen mit Rosinen handelt. Versuchen Sie es mit anderen getrockneten Früchten anstelle der Rosinen für mehr Interesse. Wenn Ihr Kind ein Fan von Erdnussbuttercrackern ist und versucht, eine gesunde, hausgemachte Version herzustellen. Wählen Sie Vollkorncracker und sogar knusprige Brotscheiben.
Verzehrfertige Müsli und Müsliriegel
Viele verzehrfertige Getreideprodukte, insbesondere solche, die Vollkornprodukte und wenig Zuckerzusatz enthalten, sind sehr nahrhaft. Sie helfen Ihrem Schüler-Athleten auch dabei, sich vor anstrengenden Aktivitäten zu „kohlenhydratisieren“. Kinder lieben auch kompaktes Müsli in Riegelform. Überprüfen Sie unbedingt die Nährwertkennzeichnung auf Müsliriegeln. Wählen Sie diejenigen mit dem höchsten Nährstoffanteil pro Portion für die Gesundheit Ihres Kindes.
GORP (Trail Mix)
Lassen Sie Ihr Kind mit Ihnen in den Laden gehen und sich nahrhafte und „Junkies“ aussuchen, um Ihre eigenen Snackmischungen zuzubereiten. Schließlich sollte Gorp ein paar M & Ms zum Spaß haben; Stellen Sie einfach sicher, dass die meisten Lebensmittel nahrhaft sind.
Saftboxen
Saftboxen verwenden eine aseptische Verpackung, was bedeutet, dass sie frisch und gesund bleiben, solange sie nicht geöffnet werden. Säfte bieten Ihrem Kind eine große Menge an Nährstoffen und Vitaminen. Laut einem Verbrauchermagazin entspricht die Absorptionsrate von Saft, wenn er zur Hälfte mit Wasser verdünnt wird, Sportgetränken.
Muffins, Kekse, Schnellbrot und Müsliriegel
Wenn Ihr Kind Muffins mag, wird es gerne selbstgebackenes Fladenbrot essen. Viele dieser Rezepte enthalten püriertes Obst und Gemüse, das den Nährstoffgehalt erhöht. Obwohl die meisten Kekse nicht als nahrhaft gelten, sind sie nach der Schule ein bewährter Snack. Wenn alles andere versagt, werden kalorienarme Müsliriegel, gesunde Milch- und Müsliriegel, ein hausgemachter Haferkeks oder knusprige Pfannenkekse jedes Mal einen Schokoriegel ernährungsmäßig schlagen.
Frische Fruchtmischungen, Fruchtrollen und Trockenfrüchte
Wählen Sie Früchte, die auch im Kühlschrank ihre Qualität behalten, wie Trauben, Kirschtomaten (ja, sie sind Früchte!), Kleine Birnen und Äpfel, Bananen und Orangen (insbesondere Clementinen). Überprüfen Sie das Etikett der Fruchtrollen. Einige haben eine sehr gute Ernährung. Und jede Kombination aus getrockneten Früchten, einschließlich Nüssen, ist ein wunderbarer nahrhafter Snack, selbst wenn frisches Obst in der Nebensaison ist.
Ungekühlt haltbar Joghurt-Packs und Käse
Vergewissern Sie sich, dass diese in den Lebensmittelregalen und nicht im gekühlten Milchfach gekauft werden. Diese Lebensmittel bleiben frisch und sicher, sofern sie nicht geöffnet werden. Auch ungekühlt haltbares Apfelmus ist eine gute Wahl.
Packen Sie, was Ihr Kind mag
Es hat keinen Sinn, gesunde Snacks einzupacken, von denen Sie wissen, dass Ihr Kind nichts isst. Nehmen Sie sie mit in den Supermarkt, nehmen Sie nach und nach neue Lebensmittel zu sich und achten Sie darauf, dass Sie sie zu Hause ausgewogen und abwechslungsreich füttern. Die meisten Kinder neigen dazu, ziemlich gut zu essen, wenn sie eine Auswahl an verschiedenen Nahrungsmitteln erhalten. und denken Sie daran, tun Sie einfach das Beste, was Sie können, und lassen Sie es los.
Einige Tipps für eine gesunde Ernährung
Ihr Ziel ist es, zwei Lebensmittelgruppen wie Eiweiß und Kohlenhydrate zu kombinieren, die diese auffüllen und für Aktivitäten guten Treibstoff liefern, zusammen mit Flüssigkeiten, um sie hydratisiert zu halten.
Bummeln Sie durch Ihr Lebensmittelgeschäft und suchen Sie nach Snacks, die als „lagerstabil“ gelten. Dies bedeutet, dass die Lebensmittel ohne Kühlung frisch und gesund bleiben, solange die Verpackung ungeöffnet ist.
Ich empfehle nicht, Lebensmittel einzupacken, die nach der Schule gekühlt werden müssen. Gekühlte Packungen, Eissäcke und gefrorene Getränke halten Lebensmittel nicht länger als 3-5 Stunden sicher. Die Lebensmittel, die Sie zum Mittagessen einpacken, sind in Ordnung, wenn zum Mittagessen alles gegessen wird. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Kinder einen Teil dieses Essens nicht für das Essen nach der Schule aufheben.
