Lebensmittel, die Sie nachts wach halten

Noch eine Nacht damit verbracht, sich umzudrehen, auf die Uhr zu schauen und zu berechnen, wie viel Schlaf du bekommst, wenn du jetzt einnickst? Wenn Ihnen das nur allzu bekannt vorkommt, liegt die Schuld möglicherweise bei Ihrer Auswahl an Gerichten, die Sie bis spät in die Nacht einnehmen. Während Schlaflosigkeit jeden zu der einen oder anderen Zeit trifft und Schlafstörungen viele Ursachen haben, ist ein häufig übersehener Grund für schlechten Schlaf ein Bauch voller Nahrung, der dazu neigt, Ihre Reise in das Land von Nod zu stören. Im Folgenden finden Sie neun der wahrscheinlichsten Lebensmittel, die Sie aus dem Schlaf bringen, und eine bessere Auswahl, mit der Sie ein Auge zudrücken können.

• Speck

  

  Speck. Krasyuk / iStock

  Mmmm, Speck. Was wird durch die Zugabe dieses duftenden, saftigen, knusprigen Streifens der Güte nicht verbessert? Nun, du schläfst für den Anfang. Wie gereifter Käse enthalten Speck und andere Wurstwaren (einschließlich Wurst, Bologna, Pastrami, Corned Beef und Schinken) kräftige Dosen Tyramin, eine Aminosäure, die Ihr Gehirn in Wachsamkeit und nicht in Entspannung versetzt.

  Bessere Wahl: Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen knusprigen, salzigen Snack möchten, geben Sie Popcorn dazu - lassen Sie jedoch überschüssiges Salz und Butter weg.

• Alter Käse

  

  Cheddar-Käse. Graham Day / Getty Images

  Das Stück Cheddar hat sicher gut geschmeckt, aber jetzt liegst du wach und zählst die Schafe. Der Grund? Gealterter Käse wie Cheddar, Swiss, Parmesan, Brie und Gouda enthält eine Aminosäure namens Tyramin. Tyramin stimuliert die Produktion von Noradrenalin, einem Neurotransmitter, der Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion ist, was bedeutet, dass Sie sich wachsam und wach fühlen.

  Bessere Wahl: Eine kleine Portion Käse vor dem Zubettgehen ist ein ausgezeichneter Snack, aber bleiben Sie bei frischen Sorten, nicht bei gereiftem Käse. Sie werden gut mit Hüttenkäse, Ricotta und nicht gereiftem Mozzarella tun.

• Tomaten

  

  Frische Tomate. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images

  Bessere Wahl: Vor dem Schlafengehen einen Apfelsnack essen. Sie erhalten einen köstlichen Geschmack, gesunde Vitamine und keine unangenehmen Empfindungen, die Sie wach halten.

• Dunkle Schokolade

  

  Dunkle Schokolade. Rosmarin Calvert / Getty Images

  Dunkle Schokolade hat eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen: Sie steckt voller Antioxidantien, die Ihrem Herzen zugute kommen, die Insulinfunktion verbessern und die Durchblutung Ihres Gehirns steigern. Leider enthält dunkle Schokolade auch Koffein - je höher der Anteil an reinem Kakao, desto höher der Koffeingehalt. Zwar ist der Koffeingehalt von dunkler Schokolade geringer als der von Kaffee, dennoch ist er für viele Menschen von Bedeutung: Bis zu 80 mg Koffein in einer 3, 5-Unzen-Tafel sehr dunkler Schokolade. Wenn Sie empfindlich sind, reicht dies möglicherweise aus, um Sie wach zu halten.

  Bessere Wahl: Nehmen Sie eine kleine Handvoll getrocknete Früchte zu sich, insbesondere Kirschen oder Bananen. Beide enthalten Mineralien, die zur Entspannung und zum Schlafen beitragen.

• Alkohol

  

  Auf den Felsen. Chris Clor / Getty Images

  Ein Schlummertrunk scheint ein guter Weg zu sein, um einen anstrengenden Tag zu beenden, und tatsächlich hilft Alkohol Ihnen, schneller einzuschlafen, aber der Nutzen endet dort. Sobald Sie nach dem Aufsaugen eingeschlafen sind, werden Sie weniger erholsamen REM-Schlaf und häufiger nachts aufwachen müssen - beides macht Sie morgens müde. Wenn Sie also nicht ein Glas Wein zum Auftakt der Romantik trinken, sollten Sie auf den Schlafenszeitschnaps verzichten.

  Bessere Wahl: Trinken Sie eine Tasse Kräutertee (stellen Sie sicher, dass er nicht koffeinhaltig ist), bevor Sie zu Bett gehen, und schon bald werden Sie Dreamland besuchen. Kamille, Baldrian und Passionsblume sind nur einige der geschmackvollen Optionen in jedem Supermarkt.

• Scharfes Essen

  

  Würzige Speisen. Tetra Images / Getty Images

  Würzige Lebensmittel mit viel rotem Pfeffer haben mehrere gesundheitliche Vorteile: Sie steigern den Stoffwechsel, erhöhen die Temperatur und regen die Durchblutung an. Während dies tagsüber gute Dinge sind, sind sie nachts bei weitem nicht so wünschenswert - und wenn Sie das Potenzial für Sodbrennen nach dieser Schüssel Chili erhöhen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stattdessen an Ihre Decke starren von der Rückseite Ihrer Augenlider.

  Bessere Wahl: Genießen Sie eine kleine Schüssel Joghurt oder eine Handvoll Nüsse anstelle eines scharfen Snacks vor dem Schlafengehen. Du wirst froh sein, dass du es am Morgen getan hast.

• Frittiertes Essen

  

  Gebratenes Huhn. Donald Erickson / Getty Images

  Gebratenes Hühnchen und andere frittierte Lebensmittel sind zweifellos lecker - so fettig, so knusprig, so gut. Sie sind jedoch auch mit Fett beladen, was Ihr Verdauungssystem die ganze Nacht über stört, Ihren normalen Schlafzyklus stört und möglicherweise Sodbrennen verursacht. Genießen Sie also das gebratene Huhn - aber genießen Sie es zum Mittagessen oder zu einem frühen Abendessen, nicht als Schlafenszeit.

  Bessere Wahl: Knabbern Sie stattdessen an einem hartgekochten Ei, einer Scheibe Vollkorn-Toast oder einer Scheibe Frischkäse.

• Brokkoli

  

  Frischer Brokkoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images

  Brokkoli, Blumenkohl und Karotten sind allesamt äußerst gesunde Ergänzungen für Ihre Ernährung. Am besten genießen Sie sie jedoch am frühen Abend - mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen. Während Sie für eine gute Gesundheit viel Ballaststoffe benötigen, kann ein mit Ballaststoffen gefülltes Verdauungssystem zu Blähungen, Schlafstörungen und vielen nächtlichen Erwachungen führen.

  Bessere Wahl: Nehmen Sie eine Banane mit. Sie erhalten den süßen Geschmack und eine Dosis Kalium, Magnesium und Tryptophan - all dies hilft Ihnen, besser zu schlafen.

• Steak

  

  Filet. Tim Hawley / Getty Images

  Ein gutes Steak ist eine Mahlzeit für einen König - aber es ist auch eine Mahlzeit, bei der Sie sich wahrscheinlich nach einer Augenweide sehnen, wenn Sie sie zu kurz vor dem Zubettgehen essen. Wenn Sie innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen proteinreiche, fettreiche Lebensmittel wie Steak und anderes rotes Fleisch zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem fast überfordert - und Ihr Magen, Ihr Darm, Ihre Leber und Ihre Bauchspeicheldrüse brauchen wie der Rest von Ihnen Ausfallzeiten. Das Ergebnis? Weniger erholsamer Schlaf.

  Bessere Wahl: Statt Rindfleisch ein Stück unverarbeitete Putenbrust oder weißes Hähnchen nehmen. Sie erhalten gerade genug Protein ohne zu viel Fett und eine Portion Tryptophan.