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- Gesamt: 40 Minuten
- Zubereitung: 15 Minuten
- Kochzeit: 25 Minuten
- Ausbeute: 4 Portionen
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| 685 | Kalorien |
| 31g | Fett |
| 40 g | Kohlenhydrate |
| 59g | Protein |
| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 4 Portionen | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 685 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 31g | 40% |
| Gesättigtes Fett 14g | 68% |
| Cholesterin 176 mg | 59% |
| Natrium 631 mg | 27% |
| Gesamtkohlenhydrat 40g | 15% |
| Ballaststoffe 3g | 12% |
| Protein 59g | |
| Calcium 273 mg | 21% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. |
Dieses gebackene Tilapia-Rezept hat eine schöne, knusprige Beschichtung, die den Fisch fast gebraten schmecken lässt, aber nicht. Auf einem Bett aus Lauch und Paprika sitzend, ist dieses Tilapia-Fischrezept eine Mahlzeit mit einem Gericht. Das Topping ist eine Mischung aus Panko (japanische Semmelbrösel), zerkleinerten Kartoffelchips und geriebenem Parmesankäse, wodurch dieses Tilapia-Rezept eine schöne, schuppige Konsistenz erhält.
Mit gebratenem Mais servieren.
Zutaten
- 3 mittelgroße Lauchstücke, gewaschen und gehackt (weiße und hellgrüne Teile)
- 1 mittelrote Paprika, entkernt und gewürfelt
- 1 Knoblauchzehe, gehackt
- 1 Teelöffel. Olivenöl
- 1-1 / 2 Pfund Tilapia
- Koscheres Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 Tasse Panko (japanische Semmelbrösel)
- 1/2 Tasse zerkleinerte Kartoffelchips
- 1/2 Tasse geriebener Parmesan
- 2 Esslöffel. geschmolzene Butter
Schritte, um es zu machen
Sammeln Sie die Zutaten.
Ofen vorheizen auf 425 Grad F. Eine 9 x 13 Auflaufform mit Kochspray bestreichen.
Werfen Sie Lauch, Paprika, Knoblauch und Olivenöl zusammen. In der Auflaufform gleichmäßig verteilen.
Legen Sie Fisch auf Gemüse. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Werfen Sie Panko, Kartoffelchips, Parmesan und Butter zusammen. Gleichmäßig über den Fisch streuen und leicht in den Fisch drücken, um eine lockere Kruste zu bilden.
20-25 Minuten backen, bis der Fisch mit einer Gabel leicht abblättert.
Rezept-Tags:
- Fisch
- Gebackene Tilapia
- Abendessen
- amerikanisch
