Jede Art von Aerobic- und Krafttraining kommt Ihrem Reiten zugute. Biffspandex / E + / Getty Images
Reiten ist an sich schon eine großartige Übung, aber es hilft auch, diese Übung zu ergänzen. Sie werden sich besser fühlen und die Arbeit Ihres Pferdes erleichtern.
Warum ist ein fitter Reiter besser für ein Pferd? Vergleichen Sie es mit einem kleinen Kind, das schläft, wenn es wach ist und in Ihren Armen sitzt. Wahrscheinlich fühlt sich das schlafende Kind wie ein Sack Kartoffeln an, und während es wach ist, fühlt es sich weniger schwer an, weil es sich hält. Ein Reiter, der fit und straff ist, fühlt sich auf dem Pferderücken leichter als ein Reiter mit dem gleichen Gewicht, der schlampiger im Sattel ist.
Schlechte Körperhaltung, Muskelungleichgewichte und allgemeine mangelnde Fitness können das Reiten weniger angenehm machen und zu weniger Zeit im Sattel führen. Wenn Sie bestimmte Muskeln nicht richtig einsetzen können, wird das Aufrufen und Steuern Ihres Pferdes schwieriger. Sie können auch die Haltung Ihres Pferdes und die Gesundheit seines Rückens beeinträchtigen, indem Sie nicht fit und unausgeglichen sind.
Denken Sie daran, langsam zu beginnen, wenn Sie mit einer Übung beginnen, einschließlich Reiten, und wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder gesundheitliche Probleme hatten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Cardio
Egal, ob Sie unterwegs sind, im Showring oder beim Kraftreinigen der Scheune, Sie können Ihre Ausdauer steigern, indem Sie Ihren Herzmuskel stärken.
Sogar ein dreimal wöchentliches 13-minütiges Programm kann dazu beitragen, Ihre Cardio-Fitness zu verbessern.
Es ist gut zu wissen, ob Sie hart genug arbeiten, um von Nutzen zu sein. Langstreckenreiter und Vielseitigkeitsreiter verfolgen sorgfältig die Herzfrequenz ihres Pferdes, damit sie wissen, dass sie nicht überfordert sind. Das können wir auch für uns tun. So finden Sie Ihre Zielherzfrequenz.
Springseile sind eine großartige Möglichkeit, um ein Cardio-Training zu absolvieren, auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Außerdem fühlen Sie sich möglicherweise wieder wie ein Kind: Herz-Kreislauf-Training - Springen Sie zu einem großartigen Cardio-Training Von Hugo Rivera, Ihrem Anleitung zum Bodybuilding.
Erfahren Sie, was ein Workout Cardio ausmacht, von Marguerite Ogle bis hin zu Pilates.
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Dehnen
Wir haben lange gedacht, dass Stretching vor jedem Training eine gute Idee ist, um unsere Muskeln aufzuwärmen und Belastungen vorzubeugen. Anscheinend ist dies nicht so, wie in Stretching - Was die Forschung zeigt Von Elizabeth Quinn, Leitfaden für die Sportmedizin.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Stretching nicht Teil Ihres gesamten Trainingsplans sein sollte. Von Jonathan Cluett, MD, Leitfaden für Orthopädie, müssen Sie nur lernen, wie man richtig streckt.
Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen viele von uns und ein geschmeidiger Rücken ist unerlässlich, um Ihr Pferd anzusprechen und bei der Bewegung zu bleiben. Stretching-Übungen für Ihren Rücken von Laura Inverarity, DO, Leitfaden für Physiotherapie, bietet sichere und effektive Strecken.
Laufen oder Reiten, wer möchte nicht dünner aussehen? Lockern - dünner aussehen - besser gehen von Wendy Bumgardner, die Anleitung zum Gehen zeigt einige häufige Haltungsprobleme auf und bietet Lösungen, die Ihnen helfen, richtig zu stehen oder zu sitzen und steife Muskeln zu lockern.
Stärke
Übungsbälle können nicht nur die Muskeln dehnen und stärken, sondern auch den Gleichgewichtssinn verbessern - ein wichtiger Aspekt beim Reiten. Sie können kostengünstig Übungsbälle kaufen, sind jedoch möglicherweise zufriedener mit einem Sporttherapeuten, der auf Ihre Beinlänge zugeschnitten ist.
Krafttraining ist sehr wichtig, besonders wenn wir älter werden. Wenn Sie etwas Zeit damit verbringen, Gewichte zu heben, werden Sie die Vorteile bemerken - das Heben von Sätteln und Getreidesäcken und das Reinigen von Hufen wird einfacher.
Hier ist ein Programm, das so einfach ist und nicht viel Ausrüstung erfordert.
Das einzige Programm, das Sie jemals von Paul Rogers, Ihrem Leitfaden für Krafttraining, benötigen könnten.
Andere Übungsoptionen
Hier sind die Übungsoptionen, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben, dass sie Ihrem Reiten zugute kommen könnten.
- Pilates: Marguerite Ogles Pilates-Blog behandelt Programme speziell für Reiter. Yoga: Yoga kann so anstrengend oder sanft sein, wie Sie es wünschen. Möglicherweise finden Sie Yoga in Reitkliniken in Ihrer Nähe.Tai Chi: Tai Chi fördert nicht nur die Kraft und die Geschmeidigkeit des Körpers, sondern auch den Geist, da der Fokus, der für die Durchführung der Sets erforderlich ist, zu einer bewegenden Vermittlung wird. Wenn Sie an einem Wettkampf teilnehmen möchten, ist das Erlernen der Fokussierung von entscheidender Bedeutung. Kampfkunst: Kampfkunst entwickelt Gleichgewicht, Fokus, Kraft, Körperbewusstsein und Beweglichkeit. All diese Dinge sind für das Reiten unerlässlich.
